• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Fitsport.ro

Mereu in forma

  • Indoor
  • Outdoor
  • Antrenamentul tau
Blog - Antrenamentul tau - Squash: care sunt regulile si ce echipament iti trebuie?

Squash: care sunt regulile si ce echipament iti trebuie?

Publicat de Fitsport Team - actualizat pe 05/05/2022 Leave a Comment

Vei parcurge articolul in doar 4 minute

Cu precadere in ultimii ani, squash-ul se numara printre sporturile din ce in ce mai des practicate de adeptii din intreaga lume. In timp ce suprafata terenului de joc este mai mica in comparatie cu cea a altor sporturi, squash-ul solicita corpul la o intensitate mult mai ridicata. Jucatorii amatori si profesionistii apreciaza acest sport din perspectiva strategica, intrucat fiecare miscare trebuie bine gandita in doar cateva secunde. Ramai alaturi de noi si descopera tot ce trebuie sa stii despre squash, de la regulile de joc, costurile solicitate si beneficiile asupra organismului!

Squash-ul a devenit un sport abia din 2012. Pentru a-l practica ai nevoie de echipament adecvat, cum ar fi incaltaminte confortabila, racheta, pantaloni in care sa te simti bine si tricou sau maiou!

Cuprins articol

  • Ce este squash-ul?
  • Care sunt beneficiile pe care le ofera acest sport?
  • Ce echipament ai nevoie pentru a juca squash?
  • Regulile squash-ului
    • Alte articole recomandate pentru tine:
  • Indice de masa corporala: Mod de calcul si cat trebuie sa fie?!
  • Cele mai populare stiluri de arte martiale
  • Cele mai bune 9 exercitii pentru fese – Nu le rata!
  • 10 beneficii importante ale alergatului!

Ce este squash-ul?

Squash-ul a aparut pentru prima oara in anul 1830, insa doar in 2012 a fost declarat drept sportul cel mai sanatos de catre Forbes. Din punct de vedere compozitional, acesta este un tip de tenis de interior care utilizeaza rachete si mingi speciale. Spatiul in care se practica este diferit insa, intrucat presupune o sala speciala. Aceasta este prevazuta cu linii delimitatoare de culoare rosie si/sau galbena, pentru a trasa zonele de joc. 

In comparatie cu tenisul normal, squash-ul are nevoie de un teren de joc cu dimensiuni mai mici. Acesta utilizeaza peretele frontal in locul solului, pentru a da mingea partenerului. Chiar daca cei mai multi dintre practicanti prefera meciurile de 1 la 1 (cunoscute si ca squash simplu), acesta poate fi jucat si in echipe de cate 2 jucatori (cunoscut ca squash dublu). 

Care sunt beneficiile pe care le ofera acest sport?

Spre deosebire de tenisul de camp, squash-ul se numara printre sporturile care pot fi practicate la orice ora din zi sau din noapte. Acest lucru se datoreaza faptului ca este un sport de interior, care nu este influentat de conditiile meteorologice. Printre cele mai importate beneficii oferite de squash se numara:

  • Alimentarea spiritului competitiv, precum si imbunatatirea circulatiei sangelui;
  • Antrenament cardio extrem de eficient;
  • Antrenarea tuturor marilor categorii de muschi;
  • Arderea unui numar mare de calorii pe ora, respectiv intre 1.000 si 1.200 – dupa cum am scris in acest articol;
  • Dezvoltarea coordonarii ochilor si a mainilor, prin meciuri repetate;
  • Imbunatatirea agilitatii si a flexibilitatii corpului;
  • Posibilitate ideala de relaxare a organismului si de reducere a stresului.
Pentru a juca squash trebuie sa respecti regulile sportului: incalzire de 5 minute, service din careu, schimbarea locurilor la jumatatea meciului si jucatorul pierde punctul daca mingea atinge solul de 2 ori.

Ce echipament ai nevoie pentru a juca squash?

Pentru a te bucura de primele jocuri de squash, trebuie sa ai la indemana echipamentul complet. Acesta include o racheta de squash si o minge speciala, precum si imbracaminte personalizata si o pereche de adidasi speciali pentru acest sport. Nu uita nici de echipamentele de protectie, care te vor apara impotriva accidentelor.

  • Racheta de squash – potrivit reglementarilor in vigoare, aceasta dispune de o lungime de maxim 68 cm si o latime de maxim 21,5 cm;
  • Mingea de squash – cea pentru amatori este diferita fata de cea pentru profesionisti. In timp ce incepatorii pot opta pentru mingile care au un singur punct colorat, profesionistii se pot indrepta cu usurinta catre modelele cu doua puncte, cu diametru de aproximativ 4 cm si o greutate medie de 24 de grame;
  • Imbracamintea pentru squash – intrucat fiecare sport are un echipament potrivit, squash-ul nu face exceptie de la regula. Daca vrei sa te asiguri ca ai tot ceea ce ai nevoie, achizitioneaza un tricou Polo de tenis, o pereche de sort, o sapca si o manseta de tenis. Pentru serile racoroase, poti opta pentru o bluza din neopren si o pereche de pantaloni lungi de tenis. Femeilor li se recomanda un tricou Polo alaturi de un sort si o fusta tenis, precum si o pereche de pantaloni lungi tenis si/sau o bluza termica. Dupa caz, pot achizitiona si o sapca;
  • Echipamentul de protectie – trebuie sa fie ales cu grija, pentru a evita aparitia oricarui eveniment neprevazut. In aceasta categorie intra ochelasii speciali pentru squash, precum si accesoriile textile cu rol in absorbtia transpiratiei. In acelasi timp, gripurile speciale te vor ajuta sa dispui de o prindere mai buna a rachetei;
  • Incaltamintea pentru squash – se recomanda sa fie realizata dintr-un material care sa permita piciorului sa respire. In acelasi timp, confortul oferit in timpul jocului este extrem de important, pentru a nu afecta articulatiile si rezistenta picioarelor.
Vezi produse pentru squash

Regulile squash-ului

Pentru a putea juca in mod eficient si corect squash, este important sa cunosti regulile oficiale. Printre acestea se numara:

  • Incalzirea de 5 minute, obligatorie inaintea oricarui meci;
  • La jumatatea meciului, jucatorii au responsabilitatea de a schimba locurile;
  • Servirea se face din careul de servire sau cu un picior in interiorul acestuia. In tot acest timp, nu se ating liniile spatiului de careu;
  • Ambii jucatori se pot misca pe suprafata terenului, avand scopul de a lovi mingea;
  • In cazul in care mingea aterizeaza de doua ori pe podea inainte ca jucatorul sa ajunga la ea, acesta pierde punctul.

Ca sa intelegi mai bine cum se joaca Squash iti recomand urmatorul video de pe Youtube, care iti arata practic regulile jocului. Stiu ca este in engleza, dar poti activa subtitrarile si sunt sigur ca te vei descurca sa intelegi.

Squash-ul ofera nenumarate avantaje organismului, atat la interior, cat si la exterior. Intrucat nu este influentat de conditiile meteorologice, il vei putea practica oricand doresti.

Distribuie articolul prietenilor
  • Facebook
  • Whatsapp
  • Linkedin
  • Pinterest
  • Telegram
Nota 5 din 5 (3 voturi)

Alte articole recomandate pentru tine:

Tu stii care sunt beneficiile inotului? Afla-le acum!

Cele mai bune 7 aplicatii pentru sport gratis care te vor motiva!

5 idei de sporturi pe care le poti face in aer liber!

Cele mai bune 7 aparate fitness pentru acasa

Categoria Antrenamentul tau

Reader Interactions

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Primary Sidebar

ACCESEAZA RAPID MAGAZINUL FAVORIT

  1. Decathlon.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  2. Sportpartner.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  3. Emag.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  4. Hervis.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  5. Answear.ro ⭐⭐⭐⭐⭐

Articole proaspete

TOP 3 produse sub 100 lei pentru copii de la Decathlon!

11:48 17 mai 2022

3 idei de cadouri de Paste pentru copii sportivi: Nu le rata!

15:13 08 apr. 2022

Ce tipuri de schiuri exista? Afla pe care sa il alegi din Top 6!

12:40 24 feb. 2022

Cel mai bun costum inot copii de la Decathlon + accesorii!

9:36 21 feb. 2022

Cea mai buna jacheta navigatie pentru copii de la Decathlon

9:51 16 feb. 2022

Cel mai bun costum inot barbati de la Decathlon + accesorii!

9:43 15 feb. 2022

CAZARE LA PRET BUN



Booking.com

Scoruri live

AFLA CE POSTAM PE FACEBOOK

  • Facebook

Footer

BUN VENIT LA FITSPORT.RO!

Cu totii ne dorim sa fim in forma, sa ne simtim si sa aratam bine in fiecare zi. Lasa-te inspirat de Fitsport.ro.
Daca vrei sa iei legatura cu noi poti folosi datele de contact.
Textele prezente pe site sunt proprietatea Fitsport.ro si nu pot fi preluate fara acord scris.

INFORMATII SUPLIMENTARE

  • Politica de confidentialitate
  • Termeni si conditii
  • Politica de cookies
  • Contact

Copyright © 2025 · Fitsport.ro

Acest site web foloseste cookie-uri pentru a va imbunatati experienta. Setari cookieACCEPT
Politica de confidentialitate si cookies

Privire de ansamblu asupra confidențialității

Acest site web folosește cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența în timp ce navigați pe site. Dintre aceste cookie-uri, cookie-urile care sunt clasificate ca fiind necesare sunt stocate în browser-ul dumneavoastră, deoarece sunt esențiale pentru funcționarea funcționalităților de bază ale site-ului web. De asemenea, folosim cookie-uri de la terți care ne ajută să analizăm și să înțelegem cum utilizați acest site web. Aceste cookie-uri vor fi stocate în browser-ul dumneavoastră numai cu acordul dumneavoastră. De asemenea, aveți opțiunea de a renunța la aceste cookie-uri. Insă, renunțarea la unele dintre aceste cookie-uri poate avea un efect asupra experienței dvs. de navigare.
Necesare
Întotdeauna activate
Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalitățile de bază și caracteristicile de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.
Non-necesare
Orice cookie-uri care ar putea să nu fie deosebit de necesare pentru funcționarea site-ului web și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorului prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri nenecesare. Este obligatoriu să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.
SALVEAZĂ ȘI ACCEPTĂ
Scroll Up