Practicata in India de mii si mii de ani, yoga este o disciplina cu numeroase virtuti. Este cea care poate ameliora respiratia, supletea, postura si echilbrul, mai ales. Poti practica exercitii yoga dimineata pentru a te putea concentra mai bine sau yoga anti-stres pentru a te relaxa putin si detasa de stresul zilnic… In India, yoga este chiar un mod de viata filozofic care include mai multe principii, precum comportamentul fata de prorpia persoana, igiena de viata si cea corporala, exercitiile fizice, respiratia, meditatia sau cautarea spirituala.
Yoga este atat un exercitiu fizic, cat si unul psihologic care vrea sa elibereze spiritul cu ajutorul unor posturi si tehnici de respiratie.
Cuprins articol
Cine poate practica exercitii yoga?
Yoga este o disciplina destinata celor care cauta in principal relaxare si echilibru, atat fizic, cat si psihologic. Se potriveste de minune atat femeilor insarcinate, cat si copiilor sau persoanelor mai in varsta. Este un veritabil exercitiu care poate sa fie practicat de oricine.
Beneficiile si avantajele aduse de yoga
- Poate ameliora supletea si amplitudinea miscarilor, dar si postura sau echilibrul.
- Poate dezvolta forta musculara si capacitatea respiratorie.
- Daca este practicata in mod adecvat, yoga este foarte benefica pentru persoanele care sufera de dureri de spate si in general, de dureri articulare. Cu ajutorul ei, vei invata sa te asculti mai bine pentru a gestiona asa cum trebuie durerile si pentru a invata cum sa traiesti cu ele.
- Te poate ajuta sa te concentrezi mai bine. Alinierea corpului, respiratia in sincron cu miscarile, timpul de repaus intre fiecare postura sunt o multime de elemente care permit ameliorarea posturii.
- Poate ameliora stresul si te poate ajuta sa traiesti mai senin.
- Te poate ajuta sa ai mai multa incredere in tine. Vei fi mai mandra reusind sa faci anumite posturi mai dificile si vei resimti o imensa satisfactie.
- Yoga te ajuta sa te bucuri de un corp mai tonifiat. Cu exercitii precise si cu posturi bine alese, yoga este o disciplina care te va ajuta sa ai un corp mai tonifiat dupa doar cateva sedinte.
- Te poate ajuta sa ai un somn de mai buna calitate. Fiecare tip de yoga poate sa aiba beneficii asupra corpului. Si unele pot ameliora calitatea somnului.
- Anumite posturi te ajuta de asemenea sa slabesti si sa inveti sa te iubesti. Anumite inlantuiri de posturi sunt cele care te ajuta sa lucrezi in profunzime abdomenul si antreneaza pierderea in greutate. Dar asta nu este totul. Daca este practicata cu asiduitate, yoga iti poate ameliora digestia. Si te ajuta sa tii sub frau pulsiunile alimentare.
10 exercitii yoga pentru incepatori
Daca vrei sa te bucuri si tu de toate aceste beneficii minunate, iata care sunt exerciitiile sau posturile pe care trebuie sa le incerci. Sunt simple, dar extrem de eficiente si functioneaza de minune atat pentru incepatori, cat si pentru avansati. Nu uita de salteluta pentru yoga!
1. Pozitia cainelui cu fata la sol
Este cea care imita cainele care se intinde. Va trebui deci sa iti sprijini corpul pe cele patru extremitati, soldurile trebuind sa fie aliniate cu umerii, iar palmele sa fie indreptate inspre fata.
2. Pozitia copacului
Este cea care iti va ameliora echilibrul si te va invata sa respiri mai bine. Adu picioarele unele langa altele, alipite apoi lent ridica incet genunchiul stang, atinge-l si aseaza-l la nivelul coapselor. Ridica mainile cu palmele lipite unele de altele. Mentine aceasta pozitie timp de opt-zece secunde.
3. Pozitia razboinicului
Este esentiala pentru a stimula forta abdomenlui si partea inferioara a corpului. Fa un pas in spate cu piciorul drept si indoaie apoi piciorul celalalt in fata, lasand greutatea pe acesta. Coboara mainile in parale cu solul si umerii se lasa in jos.
4. Pozitia muntelui
Pentru aceasta postura trebuie sa stai in picioare, drept ca si un munte.
Stand deci in pozitie verticala, cu picioarele alipite, cu calcaiele alipite si ele, dar si cu degetul mare de la piciorul stand alipit de degetul mare de la piciorul drept.
5. Pozitia podului – printre cele mai populare exercitii yoga
Trebuie sa te asezi pe orizontala, cu picioarele aproape de solduri. Ridica apoi bazinul si mentine pozitia asa, pentru opt-zece respiratii.
6. Pozitia copilului
Este cea mai buna postura atunci cand vrei sa te odihnesti. Incepe prin a te aseza cu genunchii pe un covor, coboara apoi capul inspre sol, punand mainile pe lateral sau in spate.
7. Pozitia scandurii
Cu corpul perfect drept la sol, va trebui sa te sprijini in palme si in degtele de la picioare.
8. Pozitia cobrei – exercitii yoga eficiente
Este excelenta pentru a fortifia spatele. Incepe prin pozitia cainelui cu fata la sol si prin a ajunge ma apoi in postura scandurii. Pliaza mai apoi coatele si coboara incet bazinul inspre sol. Deplaseaza umerii in spate si curbeaza usor spatele pentru a imita un sarpe in miscare.
9. Pozitia lumanarii
Este o pozitie care imita lumanarea prin ridicarea picioarelor si a corpului pe umeri.
10. Pozitia triunghiului
In aceasta pozitie, corpul trebuie sa imite un triunghi. Va trebui sa indoi deci un genunchi in lateral si punad mana in acea parte, in timp ce cealalta mana se intinde in sus.
Te poti inspira si din aceste exercitii yoga destinate incepatorilor:
Speram ca te-au ajutat aceste idei de exercitii yoga, iar daca ai recomandari mai ales pentru aceia ce au abia au inceput practicarea lor nu ezita sa ne scrii un comentariu.
Lasă un răspuns