• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Fitsport.ro

Mereu in forma

  • Indoor
  • Outdoor
  • Antrenamentul tau
Blog - Antrenamentul tau - Cele mai bune 10 exercitii yoga pentru incepatori!

Cele mai bune 10 exercitii yoga pentru incepatori!

Publicat de Fitsport Team - actualizat pe 19/11/2022 Leave a Comment

Vei parcurge articolul in doar 4 minute

Practicata in India de mii si mii de ani, yoga este o disciplina cu numeroase virtuti. Este cea care poate ameliora respiratia, supletea, postura si echilbrul, mai ales. Poti practica exercitii yoga dimineata pentru a te putea concentra mai bine sau yoga anti-stres pentru a te relaxa putin si detasa de stresul zilnic… In India, yoga este chiar un mod de viata filozofic care include mai multe principii, precum comportamentul fata de prorpia persoana, igiena de viata si cea corporala, exercitiile fizice, respiratia, meditatia sau cautarea spirituala. 

Yoga este atat un exercitiu fizic, cat si unul psihologic care vrea sa elibereze spiritul cu ajutorul unor posturi si tehnici de respiratie. 

Cele mai bune exercitii yoga pot fi practicate din confortul casei sau direct de pe plaja!

Cuprins articol

  • Cine poate practica exercitii yoga?
  • Beneficiile si avantajele aduse de yoga
  • 10 exercitii yoga pentru incepatori
    • 1. Pozitia cainelui cu fata la sol
    • 2. Pozitia copacului
    • 3. Pozitia razboinicului
    • 4. Pozitia muntelui
    • 5. Pozitia podului – printre cele mai populare exercitii yoga
    • 6. Pozitia copilului
    • 7. Pozitia scandurii
    • 8. Pozitia cobrei – exercitii yoga eficiente
    • 9. Pozitia lumanarii
    • 10. Pozitia triunghiului
    • Alte articole recomandate pentru tine:

Cine poate practica exercitii yoga?

Yoga este o disciplina destinata celor care cauta in principal relaxare si echilibru, atat fizic, cat si psihologic. Se potriveste de minune atat femeilor insarcinate, cat si copiilor sau persoanelor mai in varsta. Este un veritabil exercitiu care poate sa fie practicat de oricine. 

Beneficiile si avantajele aduse de yoga

  • Poate ameliora supletea si amplitudinea miscarilor, dar si postura sau echilibrul.
  • Poate dezvolta forta musculara si capacitatea respiratorie.
  • Daca este practicata in mod adecvat, yoga este foarte benefica pentru persoanele care sufera de dureri de spate si in general, de dureri articulare. Cu ajutorul ei, vei invata sa te asculti mai bine pentru a gestiona asa cum trebuie durerile si pentru a invata cum sa traiesti cu ele. 
  • Te poate ajuta sa te concentrezi mai bine. Alinierea corpului, respiratia in sincron cu miscarile, timpul de repaus intre fiecare postura sunt o multime de elemente care permit ameliorarea posturii.
  • Poate ameliora stresul si te poate ajuta sa traiesti mai senin.
  • Te poate ajuta sa ai mai multa incredere in tine. Vei fi mai mandra reusind sa faci anumite posturi mai dificile si vei resimti o imensa satisfactie. 
  • Yoga te ajuta sa te bucuri de un corp mai tonifiat. Cu exercitii precise si cu posturi bine alese, yoga este o disciplina care te va ajuta sa ai un corp mai tonifiat dupa doar cateva sedinte. 
  • Te poate ajuta sa ai un somn de mai buna calitate. Fiecare tip de yoga poate sa aiba beneficii asupra corpului. Si unele pot ameliora calitatea somnului. 
  • Anumite posturi te ajuta de asemenea sa slabesti si sa inveti sa te iubesti. Anumite inlantuiri de posturi sunt cele care te ajuta sa lucrezi in profunzime abdomenul si antreneaza pierderea in greutate. Dar asta nu este totul. Daca este practicata cu asiduitate, yoga iti poate ameliora digestia. Si te ajuta sa tii sub frau pulsiunile alimentare. 

10 exercitii yoga pentru incepatori

Daca vrei sa te bucuri si tu de toate aceste beneficii minunate, iata care sunt exerciitiile sau posturile pe care trebuie sa le incerci. Sunt simple, dar extrem de eficiente si functioneaza de minune atat pentru incepatori, cat si pentru avansati. Nu uita de salteluta pentru yoga!

1. Pozitia cainelui cu fata la sol

Este cea care imita cainele care se intinde. Va trebui deci sa iti sprijini corpul pe cele patru extremitati, soldurile trebuind sa fie aliniate cu umerii, iar palmele sa fie indreptate inspre fata. 

2. Pozitia copacului

Pozitia copacului este printre cele mai celebre exercitii yoga

Este cea care iti va ameliora echilibrul si te va invata sa respiri mai bine. Adu picioarele unele langa altele, alipite apoi lent ridica incet genunchiul stang, atinge-l si aseaza-l la nivelul coapselor. Ridica mainile cu palmele lipite unele de altele. Mentine aceasta pozitie timp de opt-zece secunde. 

3. Pozitia razboinicului

Este esentiala pentru a stimula forta abdomenlui si partea inferioara a corpului. Fa un pas in spate cu piciorul drept si indoaie apoi piciorul celalalt in fata, lasand greutatea pe acesta. Coboara mainile in parale cu solul si umerii se lasa in jos.

4. Pozitia muntelui

Pentru aceasta postura trebuie sa stai in picioare, drept ca si un munte. 

Stand deci in pozitie verticala, cu picioarele alipite, cu calcaiele alipite si ele, dar si cu degetul mare de la piciorul stand alipit de degetul mare de la piciorul drept.

Comanda articole pentru sport!

5. Pozitia podului – printre cele mai populare exercitii yoga

Trebuie sa te asezi pe orizontala, cu picioarele aproape de solduri. Ridica apoi bazinul si mentine pozitia asa, pentru opt-zece respiratii.

6. Pozitia copilului

Este cea mai buna postura atunci cand vrei sa te odihnesti. Incepe prin a te aseza cu genunchii pe un covor, coboara apoi capul inspre sol, punand mainile pe lateral sau in spate. 

7. Pozitia scandurii

Cu corpul perfect drept la sol, va trebui sa te sprijini in palme si in degtele de la picioare. 

8. Pozitia cobrei – exercitii yoga eficiente

Este excelenta pentru a fortifia spatele. Incepe prin pozitia cainelui cu fata la sol si prin a ajunge ma apoi in postura scandurii. Pliaza mai apoi coatele si coboara incet bazinul inspre sol. Deplaseaza umerii in spate si curbeaza usor spatele pentru a imita un sarpe in miscare. 

9. Pozitia lumanarii

Poti incerca pozitia lumanarii, fiindca printre acele exercitii yoga de incepatori!

Este o pozitie care imita lumanarea prin ridicarea picioarelor si a corpului pe umeri. 

10. Pozitia triunghiului

In aceasta pozitie, corpul trebuie sa imite un triunghi. Va trebui sa indoi deci un genunchi in lateral si punad mana in acea parte, in timp ce cealalta mana se intinde in sus. 

Te poti inspira si din aceste exercitii yoga destinate incepatorilor:

Speram ca te-au ajutat aceste idei de exercitii yoga, iar daca ai recomandari mai ales pentru aceia ce au abia au inceput practicarea lor nu ezita sa ne scrii un comentariu.

Distribuie articolul prietenilor
  • Facebook
  • Whatsapp
  • Linkedin
  • Pinterest
  • Telegram
Nota 5 din 5 (4 voturi)

Alte articole recomandate pentru tine:

Care sunt cele mai bune exercitii cardio indoor si outdoor?
Cele mai bune 7 aplicatii pentru sport gratis care te vor motiva!
Ce dieta de slabit sa aleg: fructe si legume, rapida sau usoara?
4 exercitii pentru tonifierea corpului - Incearca-le si tu!

Categoria Antrenamentul tau

Reader Interactions

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Primary Sidebar

ACCESEAZA RAPID MAGAZINUL FAVORIT

  1. Decathlon.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  2. Sportpartner.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  3. Emag.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  4. Hervis.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  5. Answear.ro ⭐⭐⭐⭐⭐

Articole proaspete

TOP 3 produse sub 100 lei pentru copii de la Decathlon!

11:48 17 mai 2022

3 idei de cadouri de Paste pentru copii sportivi: Nu le rata!

15:13 08 apr. 2022

Ce tipuri de schiuri exista? Afla pe care sa il alegi din Top 6!

12:40 24 feb. 2022

Cel mai bun costum inot copii de la Decathlon + accesorii!

9:36 21 feb. 2022

Cea mai buna jacheta navigatie pentru copii de la Decathlon

9:51 16 feb. 2022

Cel mai bun costum inot barbati de la Decathlon + accesorii!

9:43 15 feb. 2022

CAZARE LA PRET BUN



Booking.com

Scoruri live

AFLA CE POSTAM PE FACEBOOK

  • Facebook

Footer

BUN VENIT LA FITSPORT.RO!

Cu totii ne dorim sa fim in forma, sa ne simtim si sa aratam bine in fiecare zi. Lasa-te inspirat de Fitsport.ro.
Daca vrei sa iei legatura cu noi poti folosi datele de contact.
Textele prezente pe site sunt proprietatea Fitsport.ro si nu pot fi preluate fara acord scris.

INFORMATII SUPLIMENTARE

  • Politica de confidentialitate
  • Termeni si conditii
  • Politica de cookies
  • Contact

Copyright © 2025 · Fitsport.ro

Acest site web foloseste cookie-uri pentru a va imbunatati experienta. Setari cookieACCEPT
Politica de confidentialitate si cookies

Privire de ansamblu asupra confidențialității

Acest site web folosește cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența în timp ce navigați pe site. Dintre aceste cookie-uri, cookie-urile care sunt clasificate ca fiind necesare sunt stocate în browser-ul dumneavoastră, deoarece sunt esențiale pentru funcționarea funcționalităților de bază ale site-ului web. De asemenea, folosim cookie-uri de la terți care ne ajută să analizăm și să înțelegem cum utilizați acest site web. Aceste cookie-uri vor fi stocate în browser-ul dumneavoastră numai cu acordul dumneavoastră. De asemenea, aveți opțiunea de a renunța la aceste cookie-uri. Insă, renunțarea la unele dintre aceste cookie-uri poate avea un efect asupra experienței dvs. de navigare.
Necesare
Întotdeauna activate
Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalitățile de bază și caracteristicile de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.
Non-necesare
Orice cookie-uri care ar putea să nu fie deosebit de necesare pentru funcționarea site-ului web și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorului prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri nenecesare. Este obligatoriu să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.
SALVEAZĂ ȘI ACCEPTĂ
Scroll Up