Stepper-ul este un aparat special conceput pentru a lucra muschii corpului, cei din partea inferioara in special. Un stepper ne face sa reproducem aceleasi miscari ca pe cele pe care le realizam atunci cand urcam scarile si solicita in egala masura muschii corpului, in special muschii inimii. Putem, deci, spune ca este aparatul perfect pentru toti cei care isi doresc sa se mentina in forma. Iata cateva exercitii pentru stepper care te vor ajuta enorm in antrenamentul tau saptamanal.
Cuprins articol
Anterior sa dai startul exercitiilor pe stepper: incepe cu incalzirea!
Oricare ar fi sportul practicat sau aparatul fitness utilizat, este intotdeauna important sa incepem cu incalzirea. Astfel, inainte de a folosi un stepper pentru a realiza exercitiile cardio este de preferat sa incepi printr-o incalzire de minim 10 minute. Durata incalzirii creste odata cu varsta, dar si in functie de conditia fizica a fiecarei persoane in parte.
1. Exercitii de antrenament continuu folosind stepperul
Pentru a lucra in mod corect muschiul inimii fara sa-l obosesti se recomanda antrenamentul continuu. Este vorba despre o serie de exercitii executate intr-un ritm variat, cu intensitate diferita, insa de realizat lent. Acest tip de antrenament solicita inima si muschii corpului. Favorizeaza o circulatie sanguina optima si creste anduranta. Persoanele care obosesc rapid pot incerca acest tip de antrenament. In plus, este un antrenament ideal si pentru persoanele mai plinute care au nevoie de o intretinere a functiilor cardiace. Este in egala masura antrenamentul ideal pentru debutanti, dar si pentru persoanele in varsta. Exercitiul incepe printr-o incalzire de aproximativ 10 minute, la nevoie se poate creste timpul de incalzire. Odata ce etapa incalzirii este incheiata, putem incepe antrenamentul. Acesta dureaza aproximativ 20-25 de minute, in functie de rezistenta fiecarei persoane in parte. Trebuie realizat la o viteza redusa, cu un ritm lent, insa sustinut. Acest exercitiu se poate realiza de 2-3 ori pe saptamana pentru antrenarea inimii.
2. Exercitii de antrenament fractionat pentru stepper
Daca iti doresti un antrenament cardio pe stepper, exercitiul de antrenament fractionat este perfect adaptat si indicat. Cu toate acestea, acest tip de exercitiu este indicat doar persoanelor care sunt deja initiate in sport, care au o anumite experienta, debutantii precum si persoanele in varsta nu ar trebui sa aleaga aceasta optiune cu riscul de a-si altera sanatatea. Antrenamentul fractionat consta in alternarea sedintelor de lucru si de recuperare. Favorizeaza in egala masura anduranta si ne ajuta sa ne controlam mai bine respiratia in timpul sedintei de sport. Are o durata mai lunga, de aproximativ 45 de minute si trebuie practicat de 2-3 ori pe saptamana. Pe langa aceste exercitii la care folosim stepperul, mai avem cateva idei de exercitii cardio super utile in articolul de aici.
Urcari si coborari simple pe stepper
Exercitiul se incepe cu piciorul drept si se executa in jur de 30 de urcari si coborari, se ridica mainile la ceafa sau la solduri si se repeta exercitiul utilizand piciorul stang.
Urcari combinate
Ca si in cazul exercitiului mentionat anterior, se urca pe stepper cu piciorul drept si se ridica in acelasi timp piciorul stang la piept, de 30 de ori. Se repeta miscarea folosind piciorul stang, de 30 de ori, ridicand piciorul drept la piept.
Urcari cu piciorul intins
Se tine piciorul drept intins, se urca pe stepper si se intinde piciorul stang lateral si se mentine drept timp de aproximativ 3 secunde. Se repeta miscarea de 30 de ori dupa care se schimba piciorul de pe stepper.
Alergare usoara
Pentru finalul antrenamentului poti alerga usor pe stepper, sa urci si sa cobori timp de trei minute, intinzandu-ti mainile pe langa umeri. Pe langa acestea, iti mai las mai jos un video cu mai multe idei de exercitii pentru stepper pe care le poti face in doar 10 minute:
Sfat: adapteaza exercitiile in functie de stepper!
Trebuie sa mentionam faptul ca exista mai multe tipuri de steppere pe piata, despre care am discutat deja aici. Exercitiile cardio care pot fi realizate cu aparatul depind, deci, de modelul de stepper ales. Cu toate acestea, exercitiile de antrenament continuu si exercitiile de antrenament fractionat pot fi realizate cu ajutorul oricarui tip de stepper, pot fi reproduse pe orice model. Inainte de a te lansa in alte tipuri de exercitii cardio trebuie sa cunosti perfect tipul de stepper pe care il detii pentru a putea realiza exercitiul cardio ideal pentru nevoile si cerintele tale.
Putem spune ca un stepper este perfect indicat pentru a ne constitui un corp ferm si cu muschii bine dezvoltati. Utilizarea sa permite in egala masura eliminarea grasimii in plus. In ciuda faptului ca este un aparat care tinteste partea inferioara a corpului, permite si lucrarea abdomenului si stimularea muschiului inimii.
De ce sunt recomandate exercitiile pe stepper?
Miscarile executate pe stepper au drept scop imitarea miscarilor efectuate atunci cand urcam scarile ceea ce permite solicitarea muschilor membrelor inferioare.
Frecventa recomandata
Conform specialistilor, un stepper se poate folosi la frecvente diferite:
- in fiecare zi pentru un exercitiu cardio variind de la 15 minute la o ora, in functie de obiectivele fiecaruia;
- sau ca baza de incalzire pentru o activitate musculara.
Cate calorii sunt arse in timpul exercitiilor pe stepper?
Ca si in cazul oricarui aparat de fitness despre care scriu pe acest site, caloriile arse variaza in functie de intenstitatea antrenamentului si de timpul de executie. Pe un stepper se ard in jur de 700 de calorii/ora.
In concluzie, vreau sa iti mai spun ca daca ai achizitionat deja un stepper pentru acasa ar fi pacat sa nu il folosesti eficient facand astfel de exercitii pentru stepper. Astfel, vei avea un stil de viata sanatos, consumand caloriile nedorite si vei ramane in forma!
Lasă un răspuns