Care sunt cele mai bune exercitii cardio indoor si outdoor?

Vei parcurge articolul in doar 4 minute

Antrenamentele sportive si o alimentatie echilibrata ne influenteaza, in mod direct, nu doar sanatatea fizica, ci si sanatatea psihica. Dat fiind faptul ca modul in care aratam ne poate imbunatati sau afecta stima de sine, este de datoria noastra sa avem grija de aspectul nostru interior si exterior. Multumita varietatii de tipuri de exercitii din care ne putem inspira, precum si a accesului (prin intermediul platformelor dedicate) la antrenori populari din intreaga lume, putem arata si simti de milioane facand antrenamente acasa sau in natura. Printre cele mai renumite se numara cele de cardio. Aceste exercitii cardio pot fi personalizate in functie de varsta. Descopera toate informatiile necesare, precum si exemple de antrenamente pe care le poti folosi pentru tonifierea musculaturii si scaderea in greutate!

Ce sunt exercitiile cardio si cum influenteaza procesul de slabire?

Reprezentand un procent ridicat din antrenamentele sportive, exercitiile cardio sunt folosite in nenumarate circuite si sporturi practicate in intreaga lume. Din punct de vedere medical, acestea activeaza aparatul circulator, imbunatatind pulsul cardiac si antrenand grupele majore de muschi din corp.

Pentru a avea parte de rezultate vizibile in urma antrenamentelor, acestea trebuie sa dureze minim 30 de minute. In plus, este recomandat ca pulsul sa atinga intre 50 si 75% din rata cardiaca maximala, care se calculeaza cu ajutorul urmatoarelor formule:

• Pentru femei: 226 minus varsta;
• Pentru barbati: 220 minus varsta.

In cadrul tuturor antrenamentelor de slabire, exercitiile cardio joaca un rol important. Pe langa faptul ca accelereaza metabolismul si potenteaza arderile, imbunatatesc consumul de oxigen si aportul de energie. Toti acesti factori sunt prezenti si actioneaza inclusiv dupa terminarea antrenamentului, determinand astfel o pierdere constanta a kilogramelor in plus. Nu uita insa de alimentatie; chiar daca principalul scop este acela de a scadea in greutate, ai nevoie de calorii sanatoase, intr-un numar mai mic decat cele consumate prin miscare.

Care sunt cele mai bune exercitii cardio indoor si outdoor?

Obtinerea unor rezultate semnificative este posibila atunci cand introduci exercitiile cardio in rutina de antrenament. Datorita gradului scazut de dificultate, pot fi intreprinse atat de incepatori, cat si de profesionisti. Mai mult, nu sunt conditionate de aparate fitness specializate, neafectand astfel bugetul familiei. Totusi, poti folosi o banda de alergat de aici pentru un consum mai mare de calorii!

Drept recomandare din partea specialistilor, poti incepe exercitiile cardio treptat, pentru a seta un ritm optim. Pe masura ce timpul trece si te bucuri de imbunatatirea organismului si a musculaturii, vei putea seta un ritm mai alert. Este cu adevarat incredibil ce poate face un an de antrenament dintr-o persoana.

• Exercitii cardio indoor – unul dintre cele mai bune antrenamente cardio pe care le poti face este saritul cu coarda. In cazul in care stai la casa (sau intr-un bloc cu vecini intelegatori), poti sa arzi pana la 500 de calorii daca alegi sa sari coarda timp de 30 de minute. De asemenea, sariturile de tip Jumping Jacks sau exercitiile Burpees sunt la fel de eficiente;
• Exercitii cardio outdoor – multumita varietatii suprafetelor si a diferitelor grade de dificultate pe care le ofera, exercitiile cardio outdoor sunt foarte motivationale. Daca nu ai mai facut sport niciodata (sau de cativa ani), poti opta pentru mersul alert in proximitatea locuintei sau in parcurile preferate. Purtand incaltamintea potrivita, vei putea face jogging sau sa practici alergarea pe loc. Ambele variante solicita destul de mult organismul, ceea ce te va face sa iti modelezi sanatos corpul, scapand de greutatea in plus.

Ce tipuri de exercitii cardio exista, in functie de gradul de dificultate?

Intensitatea antrenamentelor de tip cardio variaza, existand exercitii nu doar pentru profesionisti, ci si pentru incepatori. In functie de nivelul acestora, au fost dezvoltate mai multe etape de antrenament, respectiv:

1. Aerobicul de intensitate redusa – este recomandat incepatorilor, avand diferite pauze la anumite intervale de timp si ulterior realizarii unor exercitii specifice;
2. Aerobicul de intensitate medie – presupune o musculatura usor dezvoltata in urma integrarii exercitiilor de intensitate redusa in rutina zilnica. Efortul depus este mediu, potrivit pentru a se adapta in continuare la socuri, eforturi si la arderea constanta a grasimilor. Acest tip de antrenament reduce din masa musculara, pe care o poti intretine insa cu suplimente proteice;
3. Aerobicul de intensitate ridicata – poate fi intreprins la cateva luni de la inceperea exercitiilor cardio, dat fiind faptul ca solicita corpul pe o perioada lunga de timp. Arderile sunt constante, iar suplimentele proteice necesare pentru sustinerea masei musculare;
4. Antrenamentul anaerob – antreneaza corpul prin eforturi foarte intense. Acest tip de antrenament presupune ridicarea de greutati pentru o perioada ce variaza intre cateva secunde si chiar 2 minute.

De ce este indicat sa realizezi exercitii cardio constant?

Facand parte din antrenamentele fizice, exercitiile cardio imbunatatesc gradual atat modul in care aratam, cat si modul in care ne simtim. Printre cele mai mari beneficii aduse, se numara si:

• Sporirea rezistentei inimii;
• Stimularea nivelului de energie si a metabolismului;
• Sprijinirea arderilor calorice, pentru a te putea bucura de o silueta tonifiata si extrem de atractiva;
• Reducerea semnificativa a riscului de aparitie a afectiunilor de tipul infarctului sau diabetului zaharat;
• Imbunatatirea capacitatii plamanilor si a raspunsului hormonal;
• Eliminarea insomniilor si imbunatatirea constanta a calitatii somnului.

Prin ce difera exercitiile cardio la sala de cele realizate acasa?

Antrenamentele de tip cardio ofera acelasi rezultat indiferent de locul in care le practici, in masura in care sunt realizate constant si corect. Diferenta exercitiilor cardio realizate in sala de sport consta in ochiul atent al antrenorilor personali sau miscarea impusa de aparatele fitness, ambele variante asigurand astfel o executie corecta. Pe de alta parte, la antrenamentele realizate in casa (fara echipament si in lipsa unor aparate specializate) exista posibilitatea ca executia sa fie deficitara, ceea ce ti-ar putea afecta organismul pe termen lung.

In ceea ce priveste beneficiile conferite de fiecare varianta in parte, insa, nu exista nicio diferenta.

Imbunatatirea rezistentei, dexteritarii si a musculaturii corpului sunt doar cateva dintre avantajele vizibile pe care exercitiile cardio le aduc in viata noastra. Pe langa acestea, putem adauga imbunatatirea aparatului cardiovascular, precum si a reactiei organismului la virusuri, bacterii si la alti agenti patogeni. Chiar daca nu costa nimic, exercitiile cardio imbunatatesc semnficativ calitatea vietii noastre!