• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Fitsport.ro

Mereu in forma

  • Indoor
  • Outdoor
  • Antrenamentul tau
Blog - Antrenamentul tau - Cele 3 tipuri somatice: ectomorf, mezomorf si endomorf

Cele 3 tipuri somatice: ectomorf, mezomorf si endomorf

Publicat de Fitsport Team - actualizat pe 05/05/2022 Leave a Comment

Vei parcurge articolul in doar 4 minute

Ectomorf, mezomorf, endomorf…cum iti poti cunoaste morfotipul? Si, mai ales, ce este un morfotip sau tip somatic? In cele ce urmeaza va vom spune totul despre cele trei tipuri somatice si cum pot fi acestea utile pentru antrenamentul tau.

Cuprins articol

  • Morfotip: definitie si explicatii
  • Ectomorf – primul tip somatic
    • Puncte forte ale unui ectomorf:
    • Puncte slabe pentru ectomorf:
    • Antrenament adaptat acestui tip somatic:
  • Endomorf – al doilea tip somatic
    • Puncte forte pentru endomorfi:
    • Puncte slabe ale endomorfilor:
    • Antrenamentul adaptat acestui tip somatic:
  • Mezomorf – al treilea tip somatic
    • Puncte forte la mezomorfi:
    • Puncte slabe pentru un mezomorf:
    • Antrenamentul adaptat acestui tip somatic:
    • Alte articole recomandate pentru tine:
  • Fizioterapie: Afla tot ce trebuie sa stii despre aceasta!
  • Cum inveti sa mergi pe bicicleta? Descopera pasii!
  • Ghid: Cum alegi sala de fitness potrivita pentru tine?
  • 10 beneficii importante ale alergatului!

Morfotip: definitie si explicatii

In 1942, William Sheldon, psiholog american, elaboreaza teoria conform careia este posibil sa se stabileasca o legatura intre silueta noastra si trasaturile noastre de caracter. Acesta defineste trei tipuri de morfologie: ectomorf pentru persoanele slabe si inalte, endomorf pentru persoanele mai corpolente si mezomorf pentru persoanele musculoase.

care sunt tipurile somatice la barbati si femei

Insa, din pacate, aceasta teorie nu s-a bucurat de un succes prea mare in randul oamenilor de stiinta si nu a facut obiectul prea multor teorii. Teoria celor trei tipuri somatice emisa de William Sheldon s-a bucurat insa de succes in domeniul sportului si fitnessului in ceea ce priveste consolidarea unui program alimentar si unui program de antrenament in functie de morfotip. Vrei sa iti cunosti si tu morfotipul? Atunci citeste randurile de mai jos.


Ectomorf – primul tip somatic

Acest tip somatic defineste persoanele inalte si slabe. Bratele si picioarele sunt lungi, spre deosebire de torace care este mai degraba scurt. Umerii si pieptul sunt destul de mici. Tipul ectomorf beneficiaza de un metabolism bun, stocheaza putina grasime si ii este destul de greu sa isi dezvolte masa musculara.

Ectomorful nu retine grasime si obtine rezultate rapide, spre deosebire de alte tipuri somatice!

Puncte forte ale unui ectomorf:

  • stocheaza putina grasime;
  • are o silueta bine definita, este slab;
  • poate manca mult fara sa se ingrase;
  • cu un antrenament adaptat poate obtine rezultate rapide.

Puncte slabe pentru ectomorf:

  • dezvoltare musculara mai lenta;
  • conditie fizica fragila;
  • faze de recuperare necesare de respectat.

Antrenament adaptat acestui tip somatic:

  • intarirea muschilor (6-8 repetitii, 2 minute de pauza cu greutati destul de mari);
  • exercitii de baza si exercitii de izolare;
  • exercitii de intindere;

Ectomorful are o rezistenta redusa la antrenamentul lung si complex si, totodata, poate ajunge cu mare usurinta la supra antrenament. Se recomanda in cazul sau antrenamentele scurte, alcatuite din exercitii de baza si evitarea exercitiilor de tip cardio. Programul lor alimentar trebuie sa contina atat protetine, cat si lipide si carbohidrati.


Endomorf – al doilea tip somatic

Tipul somatic endomorf beneficiaza de la mama natura de forme mai generoase. Bratele si picioarele sunt destul de scurte, soldurile si partea de mijloc a corpului sunt mai late. Din cauza unei mase de grasimi mai importante, acest tip somatic beneficiaza de o musculatura nu atat de bine definita ca si tipurile somatice ectomorf si mezomorf.

Endomorful este acel tip somatic care isi poate dezvolta rapid muscultura!

Puncte forte pentru endomorfi:

  • capacitate rapida de dezvoltare musculara;
  • regenerare rapida.

Puncte slabe ale endomorfilor:

  • metabsolism mai lent;
  • stocheaza rapid grasimile;
  • dificultati in a avea o masa musculara bine definita.

Antrenamentul adaptat acestui tip somatic:

  • exercitii de dezvoltare musculara (12-15 repetitii, cu putine greutati);
  • cardio (HIIT, Tabata);
  • anduranta (inot, ciclism).

Antrenamentul endomorfului, pentru a beneficia de o conditie fizica optima, trebuie sa aiba la baza exercitii cardio de tip HIIT. Acest tip somatic trebuie sa acorde o atentie deosebita programului alimentar si sa tina cont si de raportul proteine-carbohidrati-grasimi astfel incat sa nu riste un deficit caloric si sa nu ia in greutate.

Vezi aici magazinul de sport >>

Mezomorf – al treilea tip somatic

Acest tip somatic descrie persoanele care sunt atletice in mod natural cu o masa musculara importanta. Partea de sus a corpului este mai lunga si mai lata decat cea a tipului ectomorf insa talia este destul de fina. Silueta sa este cel mai adesea in forma de V.

Tipul somatic mezomorf este caracterizat de recuperare rapida dupa exercitii fizice si de reducere rapida a greutatii

Puncte forte la mezomorfi:

  • masa musculara importanta si usor de dezvoltat;
  • pierde cu usurinta grasimea si o stocheaza destul de greu;
  • se recupereaza cu usurinta dupa o sedinta de sport.

Puncte slabe pentru un mezomorf:

  • facilitatile sportive ale tipului mezomorf pot duce la o pierdere a motivatiei.

Antrenamentul adaptat acestui tip somatic:

  • exercitii de baza (repetari mai importante 8-12 si pauze mai scurte);
  • exercitii de izolare;
  • antrenament sportiv diversificat.

Spre deosebire de celelalte doua tipuri somatice, mezomorfii reusesc cu usurinta sa aiba un volum ridicat de antrenament. Volumul este oferit de catre numarul de serii X si numarul de repetari X greutate. Un volum ridicat al antrenamentului va favoriza cresterea in masa musculara. Nici mezomorfii nu trebuie sa neglijeze alimentatia in vederea obtinerii unor rezultate optime.

Aceste trei tipuri somatice iti pot oferi o idee cu privire la morfologia ta. Nu uita faptul ca aceasta teorie apartine domeniului psihologic si nu a facut obiectul niciunui studiu stiintific in domeniul sportului. Fiecare persoana are un metabolism diferit si nevoi diferite. Cel mai important este sa ne concentram asupra obiectivelor stabilite, sa avem un antrenament cat mai corect si o alimentatie sanatoasa, indiferent daca ceea ce ne dorim este sa slabim sau sa crestem in masa musculara.

Distribuie articolul prietenilor
  • Facebook
  • Whatsapp
  • Linkedin
  • Pinterest
  • Telegram
Nota 5 din 5 (3 voturi)

Alte articole recomandate pentru tine:

Cum pot creste masa musculara? Iata sfaturile noastre

Cele mai bune 8 statiuni de ski din Austria - Tie care iti place?

Cele mai bune 14 locuri de alergat in Bucuresti

Ce ai nevoie pentru a face sport acasa? Exercitii si aparate

Categoria Antrenamentul tau

Reader Interactions

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Primary Sidebar

ACCESEAZA RAPID MAGAZINUL FAVORIT

  1. Decathlon.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  2. Sportpartner.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  3. Emag.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  4. Hervis.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  5. Answear.ro ⭐⭐⭐⭐⭐

Articole proaspete

TOP 3 produse sub 100 lei pentru copii de la Decathlon!

11:48 17 mai 2022

3 idei de cadouri de Paste pentru copii sportivi: Nu le rata!

15:13 08 apr. 2022

Ce tipuri de schiuri exista? Afla pe care sa il alegi din Top 6!

12:40 24 feb. 2022

Cel mai bun costum inot copii de la Decathlon + accesorii!

9:36 21 feb. 2022

Cea mai buna jacheta navigatie pentru copii de la Decathlon

9:51 16 feb. 2022

Cel mai bun costum inot barbati de la Decathlon + accesorii!

9:43 15 feb. 2022

CAZARE LA PRET BUN



Booking.com

Scoruri live

AFLA CE POSTAM PE FACEBOOK

  • Facebook

Footer

BUN VENIT LA FITSPORT.RO!

Cu totii ne dorim sa fim in forma, sa ne simtim si sa aratam bine in fiecare zi. Lasa-te inspirat de Fitsport.ro.
Daca vrei sa iei legatura cu noi poti folosi datele de contact.
Textele prezente pe site sunt proprietatea Fitsport.ro si nu pot fi preluate fara acord scris.

INFORMATII SUPLIMENTARE

  • Politica de confidentialitate
  • Termeni si conditii
  • Politica de cookies
  • Contact

Copyright © 2025 · Fitsport.ro

Acest site web foloseste cookie-uri pentru a va imbunatati experienta. Setari cookieACCEPT
Politica de confidentialitate si cookies

Privire de ansamblu asupra confidențialității

Acest site web folosește cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența în timp ce navigați pe site. Dintre aceste cookie-uri, cookie-urile care sunt clasificate ca fiind necesare sunt stocate în browser-ul dumneavoastră, deoarece sunt esențiale pentru funcționarea funcționalităților de bază ale site-ului web. De asemenea, folosim cookie-uri de la terți care ne ajută să analizăm și să înțelegem cum utilizați acest site web. Aceste cookie-uri vor fi stocate în browser-ul dumneavoastră numai cu acordul dumneavoastră. De asemenea, aveți opțiunea de a renunța la aceste cookie-uri. Insă, renunțarea la unele dintre aceste cookie-uri poate avea un efect asupra experienței dvs. de navigare.
Necesare
Întotdeauna activate
Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalitățile de bază și caracteristicile de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.
Non-necesare
Orice cookie-uri care ar putea să nu fie deosebit de necesare pentru funcționarea site-ului web și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorului prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri nenecesare. Este obligatoriu să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.
SALVEAZĂ ȘI ACCEPTĂ
Scroll Up