• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Fitsport.ro

Mereu in forma

  • Indoor
  • Outdoor
  • Antrenamentul tau
Blog - Antrenamentul tau - 9 exercitii pentru slabit pe care le poti faci de acasa

9 exercitii pentru slabit pe care le poti faci de acasa

Publicat de Fitsport Team - actualizat pe 19/11/2022 Leave a Comment

Vei parcurge articolul in doar 4 minute

Esti in cautarea unor exercitii pentru slabit? In cadrul unui program de slabit, unele miscari sunt de privilegiat. Descopera o selectie a celor mai bune 9 exercitii pentru slabit pe care le poti face de acasa. Nu esti echipat in mod corespunzator si nu dispui de foarte mult timp pentru a-l aloca sportului? Nicio problema atunci! Cateva minute pe zi si motivatia necesara iti vor permite sa iti sculptezi silueta.

Cele mai bune exercitii pentru slabit pe care le poti face de acasa!

Cuprins articol

  • Ce exercitii pentru slabit putem face de acasa?
    • 1. Mountain climber
    • 2. Plank jumping jacks (sarituri cu forfecare)
    • 3. Coarda
    • 4. Genuflexiuni, ideale pentru remodelare
    • 5. Crunches pentru un abdomen beton
    • 6. Pumps, de nelipsit atunci cand faci sport acasa
    • 7. Stretching de 2-3 ori pe zi
    • 8. Sariturile
    • 9. Fandarile
    • Alte articole recomandate pentru tine:

Ce exercitii pentru slabit putem face de acasa?

1. Mountain climber

Mountain climber este un exercitiu eficient pentru arderea caloriilor, pentru lucrarea picioarelor si abdomenului. Aseaza-te pe sol ca si cum ai vrea sa faci pumps dupa care adu alternativ genunchii spre piept.

2. Plank jumping jacks (sarituri cu forfecare)

O combinatie intre gainage si jumping jack, plank jumping jacks asociaza antrenarea muschilor abominali si arderea caloriilor. Un exercitiu ideal pentru sculptarea siluetei. Pozitia de plecare este aceeasi ca si in cazul exercitiului mountain climber. Este un exercitiu simplu. Stai dreapta cu picioarele apropiate si bratele pe langa corp. Incordand abdomenul si muschii gluteali incepe sa sari usor, departand picioarele in aer si, simultan, ridicand bratele deasupra capului. Incearca sa aduci palmele aproape una de cealalta. Aterizeaza usor pentru a nu pune o presiune foarte mare pe genunchi.

3. Coarda

Coarda este ideala pentru slabit. Este un accesoriu fitness ieftin pe care trebuie sa ti-l procuri negresit daca inca nu il ai si atunci cand vrei sa faci exercitii de slabit acasa.

4. Genuflexiuni, ideale pentru remodelare

Acest exercitiu este ideal pentru pierderea in greutate si pentru lucrarea feselor, picioarelor, abdomenului si spatelui. Stai in picioare, picioarele aliniate cu umerii, spatele drept. Indoaie genunchii – nu trebuie sa depaseasca niciodata degetele de la picioare – si coboara fesele, ca si cum te-ai aseza. Greutatea corpului trebuie sa ramana pe talpa. Odata ce fesele sunt paralele cu solul, urca incet. Fa trei serii de 20 de miscari.

5. Crunches pentru un abdomen beton

Crunch-ul este un exercitiu deosebit de eficient penru abdomen, tinde sa solicite partea superioara a acestuia. Crunch-ul lucreaza muschiul marele drept abdominal dar si intercostalii. In plus, se pot solicita si oblicii atunci cand se efectueaza rotiri usoare. Aseaza-te cu spatele pe podea si indoaie genunchii incat talpile sa fie lipite de sol. Bratele se tin pe langa corp si privirea este atintita pe tavan. Inspira putin mai mult decat de obicei si tine-ti respiratia pe masura ce ridici umerii si corpul cat mai sus la podea. Cand te ridici arcuieste spatele superior. Pentru un nivel mai ridicat de dificultate, incruciseaza mainile la piept sau la ceafa. De asemenea, poti aseza o greutate pe piept.

6. Pumps, de nelipsit atunci cand faci sport acasa

Pump Workout reprezinta o serie de exercitii pentru slabit executate cu ajutorul unor accesorii precum gantere sau bare. Este o clasa cardio in cadrul careia se folosesc accesorii din sala de sport. Exista o multime de tutoriale pe care le poti urmari pentru a te inspira.

7. Stretching de 2-3 ori pe zi

Si stretching-ul este important deoarece lipsa miscarii ne afecteaza postura, dar si spatele. Musulatura se atrofiaza. Apar kilogramele in plus. In loc de o saltea se poate folosi o patura mai groasa si, pentru greutati, sticlele de apa sunt cele mai la indemana obiecte. Fa stretching mai ales daca stai mult timp la birou.

Spre magazinul de articole sportive >>

8. Sariturile

Chiar daca sunt extrem de simple si pot fi facute de oricine, sunt extrem de valoroase deoarece accelereaza pulsul si bataile inimii. Sunt cardio deoarece stai in picioare, drept, cu bratele asezate pe langa corp si incepi sa sari departandu-ti picioarele in lateral in timp ce iti aduci bratele deasupra capului. Acest exercitiu trebuie executat de cel putin trei ori, timp de un minut, cu cate 15 minute de pauza intre cele trei serii.

9. Fandarile

Nici fandarile nu ar trebui sa lipseasca din exercitiile de slabit pe care le poti face de acasa. Lucreaza frumos intreaga parte inferioara a corpului, care sustine majoritatea activitatilor de altfel, fiind, drept urmare, cea mai solicitata. Stai in picioare, cu privirea inainte, coloana vertebrala dreapta si bratele pe langa corp. Fa apoi un pas in fata, la o distanta de o jumatate de metru, indoaie genunchiul astfel incat sa formeze cu podeaua un unghi de 90 de grade. celalalt genunchi va forma la randul lui un unghi inversat de 90 de grade. coloana va fi, in tot acest timp dreapa, abdomenul contractat.

Acestea au fost cele 9 idei de exercitii pentru slabit pe care le poti face de acasa, fara sa ai nevoie de un antrenor personal. In plus, poti folosi una dintre aceste 7 aplicatii gratuite, care te vor inspira si motiva! Spune-ne in sectiunea de comentarii ce exercitii ti s-au parut cele mai utile pentru slabit.

Distribuie articolul prietenilor
  • Facebook
  • Whatsapp
  • Linkedin
  • Pinterest
  • Telegram
Nota 5 din 5 (3 voturi)

Alte articole recomandate pentru tine:

Cele mai bune 10 exercitii yoga pentru incepatori!
Top 7 sporturi de iarna super interesante! Pe care l-ai incercat?
Fizioterapie: Afla tot ce trebuie sa stii despre aceasta!
Care sunt cele mai eficiente sporturi pentru slabit?

Categoria Antrenamentul tau

Reader Interactions

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Primary Sidebar

ACCESEAZA RAPID MAGAZINUL FAVORIT

  1. Decathlon.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  2. Sportpartner.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  3. Emag.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  4. Hervis.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  5. Answear.ro ⭐⭐⭐⭐⭐

Articole proaspete

TOP 3 produse sub 100 lei pentru copii de la Decathlon!

11:48 17 mai 2022

3 idei de cadouri de Paste pentru copii sportivi: Nu le rata!

15:13 08 apr. 2022

Ce tipuri de schiuri exista? Afla pe care sa il alegi din Top 6!

12:40 24 feb. 2022

Cel mai bun costum inot copii de la Decathlon + accesorii!

9:36 21 feb. 2022

Cea mai buna jacheta navigatie pentru copii de la Decathlon

9:51 16 feb. 2022

Cel mai bun costum inot barbati de la Decathlon + accesorii!

9:43 15 feb. 2022

CAZARE LA PRET BUN



Booking.com

AFLA CE POSTAM PE FACEBOOK

  • Facebook

Footer

BUN VENIT LA FITSPORT.RO!

Cu totii ne dorim sa fim in forma, sa ne simtim si sa aratam bine in fiecare zi. Lasa-te inspirat de Fitsport.ro.
Daca vrei sa iei legatura cu noi poti folosi datele de contact.
Textele prezente pe site sunt proprietatea Fitsport.ro si nu pot fi preluate fara acord scris.

INFORMATII SUPLIMENTARE

  • Politica de confidentialitate
  • Termeni si conditii
  • Politica de cookies
  • Contact

Copyright © 2023 · Fitsport.ro

Acest site web foloseste cookie-uri pentru a va imbunatati experienta. Setari cookieACCEPT
Politica de confidentialitate si cookies

Privire de ansamblu asupra confidențialității

Acest site web folosește cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența în timp ce navigați pe site. Dintre aceste cookie-uri, cookie-urile care sunt clasificate ca fiind necesare sunt stocate în browser-ul dumneavoastră, deoarece sunt esențiale pentru funcționarea funcționalităților de bază ale site-ului web. De asemenea, folosim cookie-uri de la terți care ne ajută să analizăm și să înțelegem cum utilizați acest site web. Aceste cookie-uri vor fi stocate în browser-ul dumneavoastră numai cu acordul dumneavoastră. De asemenea, aveți opțiunea de a renunța la aceste cookie-uri. Insă, renunțarea la unele dintre aceste cookie-uri poate avea un efect asupra experienței dvs. de navigare.
Necesare
Întotdeauna activate
Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalitățile de bază și caracteristicile de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.
Non-necesare
Orice cookie-uri care ar putea să nu fie deosebit de necesare pentru funcționarea site-ului web și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorului prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri nenecesare. Este obligatoriu să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.
SALVEAZĂ ȘI ACCEPTĂ
Scroll Up