• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Fitsport.ro

Mereu in forma

  • Indoor
  • Outdoor
  • Antrenamentul tau

9 exercitii pentru slabit pe care le poti faci de acasa

Esti in cautarea unor exercitii pentru slabit? In cadrul unui program de slabit, unele miscari sunt de privilegiat. Descopera o selectie a celor mai bune 9 exercitii pentru slabit pe care le poti face de acasa. Nu esti echipat in mod corespunzator si nu dispui de foarte mult timp pentru a-l aloca sportului? Nicio problema atunci! Cateva minute pe zi si motivatia necesara iti vor permite sa iti sculptezi silueta.

Cele mai bune exercitii pentru slabit pe care le poti face de acasa!

Ce exercitii pentru slabit putem face de acasa?

1. Mountain climber

Mountain climber este un exercitiu eficient pentru arderea caloriilor, pentru lucrarea picioarelor si abdomenului. Aseaza-te pe sol ca si cum ai vrea sa faci pumps dupa care adu alternativ genunchii spre piept.

2. Plank jumping jacks (sarituri cu forfecare)

O combinatie intre gainage si jumping jack, plank jumping jacks asociaza antrenarea muschilor abominali si arderea caloriilor. Un exercitiu ideal pentru sculptarea siluetei. Pozitia de plecare este aceeasi ca si in cazul exercitiului mountain climber. Este un exercitiu simplu. Stai dreapta cu picioarele apropiate si bratele pe langa corp. Incordand abdomenul si muschii gluteali incepe sa sari usor, departand picioarele in aer si, simultan, ridicand bratele deasupra capului. Incearca sa aduci palmele aproape una de cealalta. Aterizeaza usor pentru a nu pune o presiune foarte mare pe genunchi.

3. Coarda

Coarda este ideala pentru slabit. Este un accesoriu fitness ieftin pe care trebuie sa ti-l procuri negresit daca inca nu il ai si atunci cand vrei sa faci exercitii de slabit acasa.

4. Genuflexiuni, ideale pentru remodelare

Acest exercitiu este ideal pentru pierderea in greutate si pentru lucrarea feselor, picioarelor, abdomenului si spatelui. Stai in picioare, picioarele aliniate cu umerii, spatele drept. Indoaie genunchii – nu trebuie sa depaseasca niciodata degetele de la picioare – si coboara fesele, ca si cum te-ai aseza. Greutatea corpului trebuie sa ramana pe talpa. Odata ce fesele sunt paralele cu solul, urca incet. Fa trei serii de 20 de miscari.

5. Crunches pentru un abdomen beton

Crunch-ul este un exercitiu deosebit de eficient penru abdomen, tinde sa solicite partea superioara a acestuia. Crunch-ul lucreaza muschiul marele drept abdominal dar si intercostalii. In plus, se pot solicita si oblicii atunci cand se efectueaza rotiri usoare. Aseaza-te cu spatele pe podea si indoaie genunchii incat talpile sa fie lipite de sol. Bratele se tin pe langa corp si privirea este atintita pe tavan. Inspira putin mai mult decat de obicei si tine-ti respiratia pe masura ce ridici umerii si corpul cat mai sus la podea. Cand te ridici arcuieste spatele superior. Pentru un nivel mai ridicat de dificultate, incruciseaza mainile la piept sau la ceafa. De asemenea, poti aseza o greutate pe piept.

6. Pumps, de nelipsit atunci cand faci sport acasa

Pump Workout reprezinta o serie de exercitii pentru slabit executate cu ajutorul unor accesorii precum gantere sau bare. Este o clasa cardio in cadrul careia se folosesc accesorii din sala de sport. Exista o multime de tutoriale pe care le poti urmari pentru a te inspira.

7. Stretching de 2-3 ori pe zi

Si stretching-ul este important deoarece lipsa miscarii ne afecteaza postura, dar si spatele. Musulatura se atrofiaza. Apar kilogramele in plus. In loc de o saltea se poate folosi o patura mai groasa si, pentru greutati, sticlele de apa sunt cele mai la indemana obiecte. Fa stretching mai ales daca stai mult timp la birou.

Spre magazinul de articole sportive >>

8. Sariturile

Chiar daca sunt extrem de simple si pot fi facute de oricine, sunt extrem de valoroase deoarece accelereaza pulsul si bataile inimii. Sunt cardio deoarece stai in picioare, drept, cu bratele asezate pe langa corp si incepi sa sari departandu-ti picioarele in lateral in timp ce iti aduci bratele deasupra capului. Acest exercitiu trebuie executat de cel putin trei ori, timp de un minut, cu cate 15 minute de pauza intre cele trei serii.

9. Fandarile

Nici fandarile nu ar trebui sa lipseasca din exercitiile de slabit pe care le poti face de acasa. Lucreaza frumos intreaga parte inferioara a corpului, care sustine majoritatea activitatilor de altfel, fiind, drept urmare, cea mai solicitata. Stai in picioare, cu privirea inainte, coloana vertebrala dreapta si bratele pe langa corp. Fa apoi un pas in fata, la o distanta de o jumatate de metru, indoaie genunchiul astfel incat sa formeze cu podeaua un unghi de 90 de grade. celalalt genunchi va forma la randul lui un unghi inversat de 90 de grade. coloana va fi, in tot acest timp dreapa, abdomenul contractat.

Acestea au fost cele 9 idei de exercitii pentru slabit pe care le poti face de acasa, fara sa ai nevoie de un antrenor personal. In plus, poti folosi una dintre aceste 7 aplicatii gratuite, care te vor inspira si motiva! Spune-ne in sectiunea de comentarii ce exercitii ti s-au parut cele mai utile pentru slabit.

O stea2 stele3 stele4 stele5 stele (4 voturi, medie: 5,00 din 5)
Încarc...

Alte articole pentru tine:

Cele mai bune 14 locuri de alergat in Bucuresti
Cele mai populare stiluri de arte martiale
Ce este si ce avantaje iti ofera antrenamentul CrossFit
Ghid: Cum alegi sala de fitness potrivita pentru tine?

Reader Interactions

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Primary Sidebar

AFLA CE POSTAM PE FACEBOOK

  • Facebook

ARTICOLE PROASPETE

Tu stii care sunt beneficiile inotului? Afla-le acum!

18:27 17 ian. 2021

Care este cea mai buna bicicleta eliptica de la Decathlon?

15:54 14 ian. 2021

5 borsete din piele de care nu te poti desparti usor!

11:05 13 ian. 2021

Afla tot ce trebuie sa stii despre dieta disociata!

12:45 09 ian. 2021

Te ajut sa alegi cea mai buna trotineta de la Decathlon: TOP 6!

15:53 08 ian. 2021

OFERTELE ZILEI

decathlon.ro

fitlife.ro

Footer

BUN VENIT LA FITSPORT.RO!

Cu totii ne dorim sa fim in forma, sa ne simtim si sa aratam bine in fiecare zi. Lasa-te inspirat de Fitsport.ro.
Daca vrei sa iei legatura cu noi poti folosi datele de contact.
Textele prezente pe site sunt proprietatea Fitsport.ro si nu pot fi preluate fara acord scris.

INFORMATII SUPLIMENTARE

  • Politica de confidentialitate
  • Termeni si conditii
  • Politica de cookies
  • Contact

Copyright © 2021 · Fitsport.ro

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Cookie settingsACCEPT
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necesare
Întotdeauna activate

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necesare

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.