Esti in cautarea unor exercitii pentru slabit? In cadrul unui program de slabit, unele miscari sunt de privilegiat. Descopera o selectie a celor mai bune 9 exercitii pentru slabit pe care le poti face de acasa. Nu esti echipat in mod corespunzator si nu dispui de foarte mult timp pentru a-l aloca sportului? Nicio problema atunci! Cateva minute pe zi si motivatia necesara iti vor permite sa iti sculptezi silueta.
Cuprins articol
Ce exercitii pentru slabit putem face de acasa?
1. Mountain climber
Mountain climber este un exercitiu eficient pentru arderea caloriilor, pentru lucrarea picioarelor si abdomenului. Aseaza-te pe sol ca si cum ai vrea sa faci pumps dupa care adu alternativ genunchii spre piept.
2. Plank jumping jacks (sarituri cu forfecare)
O combinatie intre gainage si jumping jack, plank jumping jacks asociaza antrenarea muschilor abominali si arderea caloriilor. Un exercitiu ideal pentru sculptarea siluetei. Pozitia de plecare este aceeasi ca si in cazul exercitiului mountain climber. Este un exercitiu simplu. Stai dreapta cu picioarele apropiate si bratele pe langa corp. Incordand abdomenul si muschii gluteali incepe sa sari usor, departand picioarele in aer si, simultan, ridicand bratele deasupra capului. Incearca sa aduci palmele aproape una de cealalta. Aterizeaza usor pentru a nu pune o presiune foarte mare pe genunchi.
3. Coarda
Coarda este ideala pentru slabit. Este un accesoriu fitness ieftin pe care trebuie sa ti-l procuri negresit daca inca nu il ai si atunci cand vrei sa faci exercitii de slabit acasa.
4. Genuflexiuni, ideale pentru remodelare
Acest exercitiu este ideal pentru pierderea in greutate si pentru lucrarea feselor, picioarelor, abdomenului si spatelui. Stai in picioare, picioarele aliniate cu umerii, spatele drept. Indoaie genunchii – nu trebuie sa depaseasca niciodata degetele de la picioare – si coboara fesele, ca si cum te-ai aseza. Greutatea corpului trebuie sa ramana pe talpa. Odata ce fesele sunt paralele cu solul, urca incet. Fa trei serii de 20 de miscari.
5. Crunches pentru un abdomen beton
Crunch-ul este un exercitiu deosebit de eficient penru abdomen, tinde sa solicite partea superioara a acestuia. Crunch-ul lucreaza muschiul marele drept abdominal dar si intercostalii. In plus, se pot solicita si oblicii atunci cand se efectueaza rotiri usoare. Aseaza-te cu spatele pe podea si indoaie genunchii incat talpile sa fie lipite de sol. Bratele se tin pe langa corp si privirea este atintita pe tavan. Inspira putin mai mult decat de obicei si tine-ti respiratia pe masura ce ridici umerii si corpul cat mai sus la podea. Cand te ridici arcuieste spatele superior. Pentru un nivel mai ridicat de dificultate, incruciseaza mainile la piept sau la ceafa. De asemenea, poti aseza o greutate pe piept.
6. Pumps, de nelipsit atunci cand faci sport acasa
Pump Workout reprezinta o serie de exercitii pentru slabit executate cu ajutorul unor accesorii precum gantere sau bare. Este o clasa cardio in cadrul careia se folosesc accesorii din sala de sport. Exista o multime de tutoriale pe care le poti urmari pentru a te inspira.
7. Stretching de 2-3 ori pe zi
Si stretching-ul este important deoarece lipsa miscarii ne afecteaza postura, dar si spatele. Musulatura se atrofiaza. Apar kilogramele in plus. In loc de o saltea se poate folosi o patura mai groasa si, pentru greutati, sticlele de apa sunt cele mai la indemana obiecte. Fa stretching mai ales daca stai mult timp la birou.
8. Sariturile
Chiar daca sunt extrem de simple si pot fi facute de oricine, sunt extrem de valoroase deoarece accelereaza pulsul si bataile inimii. Sunt cardio deoarece stai in picioare, drept, cu bratele asezate pe langa corp si incepi sa sari departandu-ti picioarele in lateral in timp ce iti aduci bratele deasupra capului. Acest exercitiu trebuie executat de cel putin trei ori, timp de un minut, cu cate 15 minute de pauza intre cele trei serii.
9. Fandarile
Nici fandarile nu ar trebui sa lipseasca din exercitiile de slabit pe care le poti face de acasa. Lucreaza frumos intreaga parte inferioara a corpului, care sustine majoritatea activitatilor de altfel, fiind, drept urmare, cea mai solicitata. Stai in picioare, cu privirea inainte, coloana vertebrala dreapta si bratele pe langa corp. Fa apoi un pas in fata, la o distanta de o jumatate de metru, indoaie genunchiul astfel incat sa formeze cu podeaua un unghi de 90 de grade. celalalt genunchi va forma la randul lui un unghi inversat de 90 de grade. coloana va fi, in tot acest timp dreapa, abdomenul contractat.
Acestea au fost cele 9 idei de exercitii pentru slabit pe care le poti face de acasa, fara sa ai nevoie de un antrenor personal. In plus, poti folosi una dintre aceste 7 aplicatii gratuite, care te vor inspira si motiva! Spune-ne in sectiunea de comentarii ce exercitii ti s-au parut cele mai utile pentru slabit.
Lasă un răspuns