• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Fitsport.ro

Mereu in forma

  • Indoor
  • Outdoor
  • Antrenamentul tau
Blog - Antrenamentul tau - 5 exercitii de stretching pentru acasa ce iti sunt de folos!

5 exercitii de stretching pentru acasa ce iti sunt de folos!

Publicat de Fitsport Team - actualizat pe 05/05/2022 Leave a Comment

Vei parcurge articolul in doar 4 minute

Mentinere, incalzire, prevenirea febrei musculare…stretchingul combate o multime de afectiuni fizice intalnite atat de sportivi cat si de fiecare persoana in parte in viata de zi cu zi. Dincolo de aspectul reparator, stretchingul permite in egala masura relaxarea si imbunatatirea conditiei fizice prin intermediul unor exercitii simple de realizat din confortul propriei case. Iata cateva exercitii de stretching pentru acasa.

Alegerea celor mai bune exercitii de stretching se vor dovedi utile pentru corpul nostru!

Cuprins articol

  • Pregateste sedinta de stretching!
  • 5 exercitii simple de stretching
    • Exercitiu pentru coapsa cvadriceps
    • Abdominali si spate
    • Zona lombara
    • Intindere laterala din sezut
    • Exercitiu de stretching cu bara solida
  • Stretchingul nu este rezervat doar sportivilor!
  • Precautii inainte de a incepe exercitiile de stretching
    • Alte articole recomandate pentru tine:

Pregateste sedinta de stretching!

O buna sedinta de stretching incepe prin crearea unor conditii optime. Adaptam o tinuta confortabila, dintr-un material moale care sa ne permita realizarea unor gesturi mai ample, fara probleme. Daca ai posibilitatea de a face sedinta de stretching afara (gradina, terasa), este si mai bine. Majoritatea exercitiilor de stretching se practica la sol, la fel ca si yoga. Drept urmare, trebuie sa instalezi o saltea de gimnastica pentru a efectua cat mai comod cu putinta exercitiile. O muzica relaxanta este potrivita pentru o atmosfera destinsa. Ai grija sa bei apa inainte si dupa sedinta de stretching. Se incepe prin intermediul unor exercitii de respiratie. Se inspira profund si lent umfland stomacul, acest lucru permite oxigenarea muschilor.

5 exercitii simple de stretching

In sport, cat si in viata de zi cu zi, ni se intampla adesea sa ne doara spatele, bratele sau picioarele. Pentru aceste afectiuni curente iata cateva exercitii simple de stretching de efectuat timp de 15-30 de secunde.

Exercitiu pentru coapsa cvadriceps

Intins pe burta, se indoaie un picior pe care mai apoi incercam sa il prindem cu mana si sa il ducem usor spre fese, tragandu-l usor.

Abdominali si spate

Pe burta, cu fata la sol, picioarele intinse si lipite una de alta, cu mainile intinse pe langa corp, ne ridicam usor bustul.

Zona lombara

Acest exercitiu este special conceput pentru intinderea zonei lombare sau pentru a spori puterea muschilor abdominali. Este un exercitiu de stretching ideal pentru persoanele care lucreaza la birou si sunt nevoite sa stea mult pe scaun, deoarece elimina tensiunea musculara care se creeaza in zona lombara. Culcat pe spate, se relaxeaza intreg corpul. Se executa o grupare, se pun coapsele pe abdomen, se indoaie genunchii si se fixeaza pozitia cu ambele brate. Se mentine timp de 20 de minute pozitia corpului dupa care se revine in pozitia initiala. Se efectueaza 8 repetari cu 10 secunde de pauza intre repetari.

Comanda tot ce iti trebuie pentru sport!

Intindere laterala din sezut

Acest exercitiu de stretching are rolul de a intinde muschii, oblicii abdominali in special. Stand in sezut se desfac picioarele cat de mult se poate. Se ridica bratul drept si se efectueaza o aplecare laterala pe piciorul stang. Se revine in pozitia initiala si se repeta exercitiul ridicand bratul stang si efectuand o aplecare pe piciorul drept. Se mentine aceasta pzoitie timp de 20 de secunde. Se efectueaza 8 repetari cu 10 secunde de pauza intre repetari.

Exercitiu de stretching cu bara solida

Pentru acest exercitiu de stretching vei avea nevoie de o bara solida. In cazul in care nu ai acasa o astfel de bara, intinde-te cat mai inalt ca si cum ai efectua aceeasi micare din pozitia atarnat. Trebuie sa te prinzi de bara si sa iti lasi intreg corpul sa se relaxeze si sa mentii aceasta priza timp de 10 secunde minim. In plus, incearca sa lasi gravitatia sa te ajute.

Durerea de spate poate disparea prin exercitii de stretching realizate corect

Stretchingul nu este rezervat doar sportivilor!

Exerctiile de stretching sunt in special recomandate sportivilor, pentru a se incalzi inainte de a depune un efort fizic si post-efort pentru a evita febra musculara. Exercitiile de stretching nu sunt rezervate doar sportivilor, oricine le poate practica acasa sau la sala de sport, cu sau fara antrenor, pentru a combate durerile cronice, pentru a corecta o anumita postura, dar si pentru a te destinde si pentru a-ti redescoperi corpul. Iti poate fi de folos inclusiv o banda elastica fitness pentru astfel de exercitii.

Precautii inainte de a incepe exercitiile de stretching

Este extrem de important sa identifici muschiul/muschii care necesita o intindere si sa nu fortezi miscarile efectuate. Miscarile se efectueaza cu blandete si nu trebuie sa fie dureroase. Progresiv, corpul va fi mai suplu si miscarile vor fi din ce in ce mai ample, pe masura ce sedintele de stretching se multiplica. Pozitiile se mentin timp de 10-15 secunde cu miscari lente si blande. Exercitiile de stretching trebuie sa fie insotite de o respiratie corecta, lenta si profunda, abdominala de preferinta. Muschii vor fi din ce in ce mai supli, intinsi si ranile aparute in timpul activitatilor fizice zilnice vor fi din ce in ce mai rare.

Dinamice si usoare totodata, exercitiile de stretching la sol reiau exercitiile de incalzire si sunt ideale si in cazul balerinelor. Aceste exercitii au rolul de a spori mobilitatea corpului. Daca esti dansatoare si le efectuezi in mod regulat vei avea doar de castigat, vei invata sa corectezi anumite greseli in privinta miscarilor efectuate, vei lucra intr-un ritm propriu si iti vei imbunatati pozitia corpului, beneficiind de o silueta de invidiat.

Distribuie articolul prietenilor
  • Facebook
  • Linkedin
  • Pinterest
  • Telegram
Nota 5 din 5 (3 voturi)

Alte articole recomandate pentru tine:

Care este cel mai bun ceai pentru slabit?
Cele mai populare stiluri de arte martiale
Care este cel mai eficient tratament pentru celulita?
Afla tot ce trebuie sa stii despre dieta disociata!

Categoria Antrenamentul tau

Reader Interactions

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Primary Sidebar

ACCESEAZA RAPID MAGAZINUL FAVORIT

  1. Decathlon.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  2. Sportpartner.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  3. Emag.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  4. Hervis.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  5. BeProgressive.ro ⭐⭐⭐⭐⭐

 

Articole proaspete

3 idei de cadouri de Paste pentru copii sportivi: Nu le rata!

15:13 08 apr. 2022

Ce tipuri de schiuri exista? Afla pe care sa il alegi din Top 6!

12:40 24 feb. 2022

Cel mai bun costum inot copii de la Decathlon + accesorii!

9:36 21 feb. 2022

Cea mai buna jacheta navigatie pentru copii de la Decathlon

9:51 16 feb. 2022

Cel mai bun costum inot barbati de la Decathlon + accesorii!

9:43 15 feb. 2022

Cea mai buna jacheta navigatie pentru adulti de la Decathlon

10:03 11 feb. 2022

AFLA CE POSTAM PE FACEBOOK

  • Facebook

Footer

BUN VENIT LA FITSPORT.RO!

Cu totii ne dorim sa fim in forma, sa ne simtim si sa aratam bine in fiecare zi. Lasa-te inspirat de Fitsport.ro.
Daca vrei sa iei legatura cu noi poti folosi datele de contact.
Textele prezente pe site sunt proprietatea Fitsport.ro si nu pot fi preluate fara acord scris.

INFORMATII SUPLIMENTARE

  • Politica de confidentialitate
  • Termeni si conditii
  • Politica de cookies
  • Contact

Copyright © 2022 · Fitsport.ro

Acest site web foloseste cookie-uri pentru a va imbunatati experienta. Setari cookieACCEPT
Politica de confidentialitate si cookies

Privire de ansamblu asupra confidențialității

Acest site web folosește cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența în timp ce navigați pe site. Dintre aceste cookie-uri, cookie-urile care sunt clasificate ca fiind necesare sunt stocate în browser-ul dumneavoastră, deoarece sunt esențiale pentru funcționarea funcționalităților de bază ale site-ului web. De asemenea, folosim cookie-uri de la terți care ne ajută să analizăm și să înțelegem cum utilizați acest site web. Aceste cookie-uri vor fi stocate în browser-ul dumneavoastră numai cu acordul dumneavoastră. De asemenea, aveți opțiunea de a renunța la aceste cookie-uri. Insă, renunțarea la unele dintre aceste cookie-uri poate avea un efect asupra experienței dvs. de navigare.
Necesare
Întotdeauna activate
Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalitățile de bază și caracteristicile de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.
Non-necesare
Orice cookie-uri care ar putea să nu fie deosebit de necesare pentru funcționarea site-ului web și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorului prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri nenecesare. Este obligatoriu să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.
SALVEAZĂ ȘI ACCEPTĂ
Scroll Up