Un spirit festiv si 100% eficienta, asa am putea rezuma in doar cateva cuvinte Zumba. Obiectivul este acela de a-ti recapata forma sau de a te mentine in forma. Zumba este o activitate fitness imaginata in Columbia de catre dansatorul si coregraful Alberto Perez la inceputul anului 1990. S-a bucurat de un succes imens datorita faptului ca este o combinatie intre mai multe tipuri de muzica latino (salsa, merengue, cumbia, samba) si aerobic. Zumba este o activitate care te relaxeaza, iti permite sa evacuezi tensiunile, arzand totodata un numar mare de calorii.
Cuprins articol
Care sunt muschii lucrati de Zumba?
Zumba este o activitate care lucreaza absolut toti muschii. Este, inainte de toate, o activitate cardio, care permite lucrarea ritmului cardiac. Sedinta de Zumba alterneaza, intre momente cardiovasculare si cele mai “fizice” parti in care toti muschii corpului sunt solicitati. Rezultat: abdomen plat, coapse si solduri sculptate, fese tonifiate, un spate si brate ferme. O sedinta de Zumba de aproximativ o ora ne ajuta sa pierdem numai putin de 500 de calorii. Cu aceasta ocazie vei invata in egala masura sa iti dezvolti echilibrul si sa iti coordonezi miscarile. Picioarele, bratele, bustul… toate partile corpului sunt solicitate.
Care sunt beneficiile aduse de Zumba?
Motivanta si ludica totodata, Zumba constituie un antrenament cardiovascular complet. Tonifica ansamblul muschilor corpului, dezvolta capacitatea respiratorie si anduranta. Iti permite sa te relaxezi dupa o zi mai grea. O sedinta de Zumba iti permite sa arzi in jur de 500 calorii pe ora.
Un program fitness eficient pentru pierderea in greutate
Zumba este o activitate cardio-vasculara, asemeni bicicletei eliptice sau ciclismului. De altfel, asociind miscari rapide cu miscari mai calme, dansul Zumba pare un antrenament fractionat. Ori, fractionatul este cunoscut pentru faptul ca accelereaza in mod eficient metabolismul si favorizeaza eliminarea grasimilor, chiar si dupa incheierea sedintei. O sedinta de o ora de Zumba ne permite sa ardem in jur de 500 de calorii, adica echivalentul unei mese corecte. Zumba este o activitate eficienta pentru a elimina grasimea nedorita cu conditia sa fie practicata in mod regulat, daca este posibil de doua ori pe saptamana si adoptand o alimentatie sanatoasa si echilibrata.
Zumba, un antistres natural
Zumba este, inainte de toate, un dans executat pe ritmuri antrenante. Este o activitate extrem de eficienta pentru relaxarea fizica si psihica, pentru a te relaxa si a evacua tensiunea dupa o zi de munca. Dansul ne permite de altfel sa ne exprimam prin intermediul corpului si sa capatam incredere in propriile forte.
Muschi intariti, o silueta sculptata, un abdomen mai plat
La nivel muscular, Zumba intareste ansamblul muschilor corpului, in special muschii fesierilor, abdomenului, muschii spatelui si bratele. Abdomenul, talia si trunchiul sunt in special solicitati in timpul acestei activitati datorita miscarilor executate in aceste parti ale corpului.
O anduranta mai buna si o inima antrenata
Programul fitness Zumba consta intr-un bun antrenament cardio-vascular si cardio-respirator. Corpul este in continuu in miscare si un numar mare de muschi sunt solicitati. Iti vei imbunatati anduranta, iti vei dezvolta capacitatile cardiace si vei arde caloriile in plus.
Coordonare, suplete, reflexe, rapiditate
Zumba favorizeaza dezvoltarea coordonarii si echilibrul. Toate partile corpului trebuie sa fie lucrate in armonie ceea ce necesita o gimnastica intelectuala. Iti vei dezvolta spiritul, care va fi mai rapid, vei castiga suplete, iti vei pierde rigiditatea si vei invata sa te misti intr-un mod mai armonios. Zumba dezvolta in egala masura memoria gestuala, dar si cea auditiva, deoarece trebuie sa recunosti diferitele stiluri de muzica.
Cui se adreseaza Zumba?
Zumba este accesibila tuturor sau aproape tuturor, sportivi si mai putin sportivi, tineri si persoane mai in varsta. Nu este necesar sa cunosti dansurile latino pentru a practica Zumba. Exista mai multe formule in functie de obiectivele vizate (Zumba, Zumba Gold pentru persoanele in varsta, Zumbatomic pentru copiii cu varsta cuprinsa intre 4-12 ani, Zumba Toning pentru sculptarea corpului, Aqua Zumba pentru adeptii sporturilor acvatice, Zumba in the Circuit pentru arderea de calorii si Zumba Gold Toning pentru dezvoltarea fortei musculare).
Atentie, Zumba necesita o buna conditie fizica, fiindca cere schimbari rapide de ritm, solicita inima si ofera putine momente de recuperare. Nu este recomandata persoanelor cardiace sau celor care au probeme cu genunchii.
Lasă un răspuns