Ce este Pilates si care sunt principiile sale?

Vei parcurge articolul in doar 4 minute

Pilates, o metoda creata pentru a ameliora intr-un mod general si durabil forma fizica, este cea care poate tonifia diferitele grupe musculare, nu doar cele care sunt mai vizibile.

Pilates este deci o metoda care poate dezvolta corpul in mod armonios, care poate rectifica o postura incorecta, care poate restitui vitalitatea fizica si care poate stimula spiritul si „elevul”. 

Care sunt marile principii ale metodei Pilates?

Fondata in anul 1920 de catre Joseph Pilates la New York, metoda Pilates este acum celebra in lumea intreaga. Benefica pentru corp si pentru spirit, se bazeaza pe sase principii fundamentale, cheile reusitei.

1. Concentrarea

Trebuie sa fii pe deplin constient de fecare miscare si de executia sa pentru o calitate optima a fiecarui exercitiu.

2. Respiratia

Este specifica. Este o respiratie laterala toracica care permite folosirea mai buna a plamanilor: inspirare pe nas si expirare pe gura.

3. Centrarea

Toate miscarile trebuie sa plece din centrul energetic al corpului, de la centura abdominala.

4. Controlul

Trebuie sa controlezi fiecare miscare, asociind respiratia cu spiritul. Trebuie deci sa fii pe deplin constient de corpul tau pentru a putea controla fiecare postura si fiecare gest si pentru a putea le resimti din plin.

5. Fluiditatea

Miscarile fluide sunt efectuate cu o anumita gratie pentru a veni cu un plus de armonie si de armonie necesare fiecarui exercitiu.

---

Pilates este deci o metoda ideala pentru a slabi, pentru a sculpta corpul cu blandete si in mod progresiv. Permite modelarea siluetei gratie unei intariri a muschilor profunzi. Si contrar ideilor preconcepute, Pilates este diferita fata de yoga. Exercitiile sunt diverse si variate pentru a fi pe placul tuturor.

Practicand Pilates veti putea lucra muschii in profunzime, sculpta silueta, dar veti invata in acelasi timp sa va relaxati si sa va controlati mai bine corpul si spiritul. Cel mai mare avantaj al acestei metode: iti lucreaza toti muschii in mod progresiv si armonios. Indiferent de nivelul si capacitatile tale fizice, aceasta metoda ti se poate adapta de minune. In plus, te poate ajuta sa scapi de durerile de spate, sa iti ameliorezi respiratia si postura si sa alungi stresul.

Pilates este o metoda care te va ajuta sa reinnodezi o veritabila relatie cu corpul si cu spiritul tau. Dezvota inteligenta miscarii si a corpului, luandu-l in considerare in globalitatea sa. 

De asemenea, va dezvolta un subtil echilibru intre forta si suplete care ajuta corpul sa fie mai eficient si mai functional.

Dar asta nu este totul! Metoda Pilates se adreseaza si se adapteaza specificitatii indivizilor care evolueaza de-a lungul vietii lor. Femeile insarcinate de exemplu, pot practica Pilates pentru a evita durerile legate de evolutia posturala. Dupa nastere, poate restabili echilibrul articular si muscular. Poate preveni de asemenea efectele legate de inaintarea in varsta si poate limita riscurile de ranire in cazul practicarii anumitor sporturi. De asemenea, dezvolta si intretine capacitatea respiratorie si intretine simtul echilibrului. 

Posturi recomandate pentru exercitiile de Pilates

Pentru a-ti face o idee cu privire la aceasta metoda, iata care sunt cele mai populare posturi ale acetei metode:

Scaunul

In picioare, intindeti bratele in fata, coborati fesele ca si cum ati vrea sa va asezati pe un scaun. Stati in aceasta pozitie fara sa ridicati calcailele de la sol.

Pisica

Este o miscare care imita intocmai miscarile unei pisici care se intinde. In genunchi, bratele trebuie sa fie intinse si lipite de podea. Arcuieste spatele in timp ce inspiri si adu barbia inspre piept.

Podul

Alungiti cu corpul la sol, genunchii trebuie sa fie indoiti, bratele se intind de-a lungul corpului. Ridicati bazinul, dar si soludrile si incearca sa formezi o linie dreapta intre umeri si genunchi.

Daca vrei sa antrenezi muschii abdomenului, va trebui sa te intinzi pe spate, sa tii bratele pe langa corp si picioarele drepte. Inspira adanc in timp ce abdomenul este incordat si ridica picioarele in timp ce expiri. 

Care este diferenta dintre yoga si Pilates?

Cel mai adesea comparate, cele doua discipline nu au totusi, nimic in comun sau de-a face una cu alta. Pilates este o activitate sportiva care dezvolta muschii si amelioreaza postura. Yoga, este o practica mai spirituala care ajuta la relaxare chiar daca exista mai multe tipuri, care te solicita si fizic. Respiratia ocupa si aici un loc foarte important. 

Fie ca vrei sa ai o activitate care sa te mentina in forma, fie ca vrei sa slabesti, fie ca vrei sa vrei sa ai o activitate demna de cel mai bun sportiv, Pilates poate raspunde asteptarilor tale. 

Echipamentul pentru Pilates

Te intrebi care este echipamentul necesar pentru a incepe practicarea Pilates chiar de la tine de acasa? Iata o lista cu produsele care nu trebuie sa iti lipseasca:

• minge de gimnastica;
• gantere;
• banda elastica;
• cerc lestat;
• saltea de Pilates;
• greutati pentru incheieturi si glezne;
• minge medicinala;
• rulou de masaj;
• imbracaminte confortabila.

De ce ar trebui sa practici Pilates?

Pilates este o metoda de antrenament fizic pentru:

• pentru a munci supletea muschilor si a articulatiilor.
• pentru a corecta o postura mai incorecta, ameliorand coordonarea, echilibrul si alinierea spatelui.
• pentru a ameliora durerile de spate.
• pentru a ameliora tratamentul anumitor leziuni traumatice musculare si articulare.
• pentru a facilita eliminarea stresului.