• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Fitsport.ro

Mereu in forma

  • Indoor
  • Outdoor
  • Antrenamentul tau
Blog - Antrenamentul tau - 7 idei de exercitii pentru abdomen – Rezultate garantate!

7 idei de exercitii pentru abdomen – Rezultate garantate!

Publicat de Fitsport Team - actualizat pe 05/05/2022 Leave a Comment

Vei parcurge articolul in doar 4 minute

Pentru a avea un abdomen plat si frumos, este imperativ sa iei masuri pentru a-l modela. Exista un numar mare de exercitii care iti permit lucrarea abdomenului. Trebuie doar sa le alegi pe cele care consideri ca ti se potrivesc deoarece ce functioneaza la o persoana poate la alta nu are rezultate. In plus, nu toti avem aceleasi exigente. Cu toate acestea, cautam mereu sa ne perfectionam. Iata cele mai bune exercitii pentru abdomen.

Cuprins articol

    • 1. Crunch in picioare
    • 2. Plansa – un exercitiu clasic
    • 3. Mountain Climber – Exercitii pentru abdomen
    • 4. Abdomenele clasice
    • 5. Abdomene laterale
    • 6. Flotari cu ridicarea de brat – Exercitii pentru abdomen
    • 7. Vacuum – Exercitii pentru abdomen inspirate din Yoga
    • Alte articole recomandate pentru tine:
  • Descopera acum cele mai bune 8 partii de schi din Bulgaria!
  • Top 7 sporturi de iarna super interesante! Pe care l-ai incercat?
  • Cele mai bune 6 locuri de alergat in Sibiu
  • Cum inveti sa schiezi usor ca incepator? Iata 6 pasi importanti!

1. Crunch in picioare

Asaza mainile deasupra capului. Implicand muschii abdominali, ridica un picior si du bratul spre genunchi. Repeta miscarea de opt ori si schimba partea. Fa acest exercitiu timp de 60 de secunde.

2. Plansa – un exercitiu clasic

Exercitii pentru abdomen simple si eficiente

Plansa este cel mai recomandat exercitiu pentru arderea grasimilor si pentru antrenarea abdomenului. Executat in mod corect, protejeaza coloana. Cu fata in jos, cu mainile departate la distanta de umar, pozitionate exact sub umeri si mentinerea echilibrului in degetele cu abdomenul contractat. Mentine pozitia timp de 15-30 secunde, fiind totodata atent sa nu iti lasi pieptul in spate sau sa atarne. Ideal ar fi sa ai in fata o oglinda prin care sa poti verifica forma miscarii. Iti recomand sa folosesti si o saltea fitness, pentru mai mult confort in timpul exercitiului

3. Mountain Climber – Exercitii pentru abdomen

Pentru a varia placerile si mai ales pentru a adauga putin dinamism exercitiului Plansa, asaza-te pe coate sau pe brate si ridica picioarele pe rand, incercand sa atingi coatele cu genunchii. Mountain climber reprezinta cea mai eficienta metoda pentru a scapa de grasimea de pe abdomen.

4. Abdomenele clasice

O serie de alte exercitii esentiale pentru toti cei care isi doresc sa aiba un abdoment plat si patratele il reprezinta chiar abdomenele clasice. Chiar daca acest tip de abdomene nu este foarte usor de executat, numerosi sunt sportivii care le executa intr-un mod incorect. Pentru a beneficia de rezultatele unui antrenament compus din abdomenele clasice, trebuie sa urmezi pasii acestia:

  • asaza-te pe salteaua de fitness cu spatele lipit de podea, indoaie genunchii, astfel incat acestia sa ajunga in aceeasi linie cu umerii
  • asaza bratele la ceafa sau in zona pieptului formand un X
  • ridica-te intr-un unghi de 45 de grade dupa care revino in pozitia initiala

5. Abdomene laterale

Exercitii pentru abdomen pe care le poti face fara niciun aparat

Muschii laterali necesita si ei exercitii speciale pentru tonifiere. Unul dintre cele mai bune exercitii pentru abdomen sunt abdomenele laterale care stimuleaza muschii oblici abdominali. Pentru a executa acest tip de abdomene trebuie doar sa urmezi pasii descrisi mai sus, pentru adomenele clasice. Singura diferenta este aceea ca miscarea de ridicare se efectueaza pe diagonala, in acelasi timp cu ridicarea piciorului din partea opusa. Se repeta acest exercitiu de minim 15 ori pe fiecare parte.

Comanda tot ce iti trebuie pentru sport >>

6. Flotari cu ridicarea de brat – Exercitii pentru abdomen

Numeroase sunt persoanele reticente in ceea ce priveste abiliatea lor de a face flotari cu ridicarea de brat doar pentru ca au impresia ca acestea necesita brate mai puternice. Realitatea este insa ca, flotarile cu ridicarea de brat sunt mult mai simplu de executat decat cele clasice si vin cu o multime de beneficii, nu lucreaza doar muschii abdominali ci si muschii pectorali. Asaza-te in pozitia clasica de flotare departand bratele si picioarele. Incepe sa executi o flotare pentru a cobori mai apoi in pozitia initiala a miscarii. Ridica un brat si mentine-l pe aceeasi linie cu restul corpului, paralel cu solul. Mentine in tot acest timp pozitia dreapta a spatelui si incearca sa nu inclini corpul in directia bratului ridicat.

7. Vacuum – Exercitii pentru abdomen inspirate din Yoga

Vacuum, imprumutat de la Yoga este un exercitiu bazat pe respiratia abdominala. Acest exercitiu, fara indoiala unul din cele mai usoare de efectuat va intari muschii abdominali. Intinde-te pe spate, cu picioarele indoite sau intinse, zona lombara asezata pe sol, cu bratele de-a lungul corpului. Inspira lent pe nas, umfland burta dupa care expira pentru a goli total aerul din plamani, ca si cum ai vrea sa „atingi” coloana vertebrala cu buricul. Stai in aceasta pozitie cat mai mult timp cu putinta. Chiar si atunci cand simti ca nu mai poti, continua sa expiri, contractand la maxim muschii abdominali. Daca esti la inceput, realizeaza 8 respiratii abdonimale de cinci secunde, cu cinci secunde de pauza dupa care mareste timpul progresiv. Sunt necesare mai multe saptamani de exercitii regulate, timp de 10 minute pe zi. Acest exercitiu trebuie sa se efectueze intr-o maniera fluida, controland repiratia, sa nu se blocheze niciodata.

Cu siguranta mai exista si alte exercitii eficiente pentru abdomen, pe care le vom descoperi intr-un alt articol. Mai poti folosi inclusiv un aparat pentru abdomene, iar astfel iti va fi mult mai usor sa realizezi unele exercitii. Este nevoie de perseverenta si de o alimentatie corecta, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara. Ne poti spune in comentarii ce idei de exercitii pentru abdomen ai pentru noi.

Distribuie articolul prietenilor
  • Facebook
  • Whatsapp
  • Linkedin
  • Pinterest
  • Telegram
Nota 4.5 din 5 (4 voturi)

Alte articole recomandate pentru tine:

5 exercitii de stretching pentru acasa ce iti sunt de folos!

Tratament pentru vergeturi: crema, laser, IPL sau chirurgical?

Descopera acum cele mai bune 8 partii de schi din Bulgaria!

Afla tot ce trebuie sa stii despre dieta disociata!

Categoria Antrenamentul tau

Reader Interactions

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Primary Sidebar

ACCESEAZA RAPID MAGAZINUL FAVORIT

  1. Decathlon.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  2. Sportpartner.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  3. Emag.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  4. Hervis.ro ⭐⭐⭐⭐⭐
  5. Answear.ro ⭐⭐⭐⭐⭐

Articole proaspete

TOP 3 produse sub 100 lei pentru copii de la Decathlon!

11:48 17 mai 2022

3 idei de cadouri de Paste pentru copii sportivi: Nu le rata!

15:13 08 apr. 2022

Ce tipuri de schiuri exista? Afla pe care sa il alegi din Top 6!

12:40 24 feb. 2022

Cel mai bun costum inot copii de la Decathlon + accesorii!

9:36 21 feb. 2022

Cea mai buna jacheta navigatie pentru copii de la Decathlon

9:51 16 feb. 2022

Cel mai bun costum inot barbati de la Decathlon + accesorii!

9:43 15 feb. 2022

CAZARE LA PRET BUN



Booking.com

Scoruri live

AFLA CE POSTAM PE FACEBOOK

  • Facebook

Footer

BUN VENIT LA FITSPORT.RO!

Cu totii ne dorim sa fim in forma, sa ne simtim si sa aratam bine in fiecare zi. Lasa-te inspirat de Fitsport.ro.
Daca vrei sa iei legatura cu noi poti folosi datele de contact.
Textele prezente pe site sunt proprietatea Fitsport.ro si nu pot fi preluate fara acord scris.

INFORMATII SUPLIMENTARE

  • Politica de confidentialitate
  • Termeni si conditii
  • Politica de cookies
  • Contact

Copyright © 2025 · Fitsport.ro

Acest site web foloseste cookie-uri pentru a va imbunatati experienta. Setari cookieACCEPT
Politica de confidentialitate si cookies

Privire de ansamblu asupra confidențialității

Acest site web folosește cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența în timp ce navigați pe site. Dintre aceste cookie-uri, cookie-urile care sunt clasificate ca fiind necesare sunt stocate în browser-ul dumneavoastră, deoarece sunt esențiale pentru funcționarea funcționalităților de bază ale site-ului web. De asemenea, folosim cookie-uri de la terți care ne ajută să analizăm și să înțelegem cum utilizați acest site web. Aceste cookie-uri vor fi stocate în browser-ul dumneavoastră numai cu acordul dumneavoastră. De asemenea, aveți opțiunea de a renunța la aceste cookie-uri. Insă, renunțarea la unele dintre aceste cookie-uri poate avea un efect asupra experienței dvs. de navigare.
Necesare
Întotdeauna activate
Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalitățile de bază și caracteristicile de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.
Non-necesare
Orice cookie-uri care ar putea să nu fie deosebit de necesare pentru funcționarea site-ului web și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorului prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri nenecesare. Este obligatoriu să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.
SALVEAZĂ ȘI ACCEPTĂ
Scroll Up