7 idei de exercitii pentru abdomen – Rezultate garantate!

Pentru a avea un abdomen plat si frumos, este imperativ sa iei masuri pentru a-l modela. Exista un numar mare de exercitii care iti permit lucrarea abdomenului. Trebuie doar sa le alegi pe cele care consideri ca ti se potrivesc deoarece ce functioneaza la o persoana poate la alta nu are rezultate. In plus, nu toti avem aceleasi exigente. Cu toate acestea, cautam mereu sa ne perfectionam. Iata cele mai bune exercitii pentru abdomen.

1. Crunch in picioare

Asaza mainile deasupra capului. Implicand muschii abdominali, ridica un picior si du bratul spre genunchi. Repeta miscarea de opt ori si schimba partea. Fa acest exercitiu timp de 60 de secunde.

2. Plansa – un exercitiu clasic

Plansa este cel mai recomandat exercitiu pentru arderea grasimilor si pentru antrenarea abdomenului. Executat in mod corect, protejeaza coloana. Cu fata in jos, cu mainile departate la distanta de umar, pozitionate exact sub umeri si mentinerea echilibrului in degetele cu abdomenul contractat. Mentine pozitia timp de 15-30 secunde, fiind totodata atent sa nu iti lasi pieptul in spate sau sa atarne. Ideal ar fi sa ai in fata o oglinda prin care sa poti verifica forma miscarii. Iti recomand sa folosesti si o saltea fitness, pentru mai mult confort in timpul exercitiului

3. Mountain Climber – Exercitii pentru abdomen

Pentru a varia placerile si mai ales pentru a adauga putin dinamism exercitiului Plansa, asaza-te pe coate sau pe brate si ridica picioarele pe rand, incercand sa atingi coatele cu genunchii. Mountain climber reprezinta cea mai eficienta metoda pentru a scapa de grasimea de pe abdomen.

4. Abdomenele clasice

O serie de alte exercitii esentiale pentru toti cei care isi doresc sa aiba un abdoment plat si patratele il reprezinta chiar abdomenele clasice. Chiar daca acest tip de abdomene nu este foarte usor de executat, numerosi sunt sportivii care le executa intr-un mod incorect. Pentru a beneficia de rezultatele unui antrenament compus din abdomenele clasice, trebuie sa urmezi pasii acestia:

• asaza-te pe salteaua de fitness cu spatele lipit de podea, indoaie genunchii, astfel incat acestia sa ajunga in aceeasi linie cu umerii
• asaza bratele la ceafa sau in zona pieptului formand un X
• ridica-te intr-un unghi de 45 de grade dupa care revino in pozitia initiala

5. Abdomene laterale

Muschii laterali necesita si ei exercitii speciale pentru tonifiere. Unul dintre cele mai bune exercitii pentru abdomen sunt abdomenele laterale care stimuleaza muschii oblici abdominali. Pentru a executa acest tip de abdomene trebuie doar sa urmezi pasii descrisi mai sus, pentru adomenele clasice. Singura diferenta este aceea ca miscarea de ridicare se efectueaza pe diagonala, in acelasi timp cu ridicarea piciorului din partea opusa. Se repeta acest exercitiu de minim 15 ori pe fiecare parte.

6. Flotari cu ridicarea de brat – Exercitii pentru abdomen

Numeroase sunt persoanele reticente in ceea ce priveste abiliatea lor de a face flotari cu ridicarea de brat doar pentru ca au impresia ca acestea necesita brate mai puternice. Realitatea este insa ca, flotarile cu ridicarea de brat sunt mult mai simplu de executat decat cele clasice si vin cu o multime de beneficii, nu lucreaza doar muschii abdominali ci si muschii pectorali. Asaza-te in pozitia clasica de flotare departand bratele si picioarele. Incepe sa executi o flotare pentru a cobori mai apoi in pozitia initiala a miscarii. Ridica un brat si mentine-l pe aceeasi linie cu restul corpului, paralel cu solul. Mentine in tot acest timp pozitia dreapta a spatelui si incearca sa nu inclini corpul in directia bratului ridicat.

7. Vacuum – Exercitii pentru abdomen inspirate din Yoga

Vacuum, imprumutat de la Yoga este un exercitiu bazat pe respiratia abdominala. Acest exercitiu, fara indoiala unul din cele mai usoare de efectuat va intari muschii abdominali. Intinde-te pe spate, cu picioarele indoite sau intinse, zona lombara asezata pe sol, cu bratele de-a lungul corpului. Inspira lent pe nas, umfland burta dupa care expira pentru a goli total aerul din plamani, ca si cum ai vrea sa “atingi” coloana vertebrala cu buricul. Stai in aceasta pozitie cat mai mult timp cu putinta. Chiar si atunci cand simti ca nu mai poti, continua sa expiri, contractand la maxim muschii abdominali. Daca esti la inceput, realizeaza 8 respiratii abdonimale de cinci secunde, cu cinci secunde de pauza dupa care mareste timpul progresiv. Sunt necesare mai multe saptamani de exercitii regulate, timp de 10 minute pe zi. Acest exercitiu trebuie sa se efectueze intr-o maniera fluida, controland repiratia, sa nu se blocheze niciodata.

Cu siguranta mai exista si alte exercitii eficiente pentru abdomen, pe care le vom descoperi intr-un alt articol. Mai poti folosi inclusiv un aparat pentru abdomene, iar astfel iti va fi mult mai usor sa realizezi unele exercitii. Este nevoie de perseverenta si de o alimentatie corecta, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara. Ne poti spune in comentarii ce idei de exercitii pentru abdomen ai pentru noi.

(4 voturi, medie: 5,00 din 5)

Încarc...