• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Fitsport.ro

Mereu in forma

  • Indoor
  • Outdoor
  • Antrenamentul tau

7 idei de exercitii pentru abdomen – Rezultate garantate!

Pentru a avea un abdomen plat si frumos, este imperativ sa iei masuri pentru a-l modela. Exista un numar mare de exercitii care iti permit lucrarea abdomenului. Trebuie doar sa le alegi pe cele care consideri ca ti se potrivesc deoarece ce functioneaza la o persoana poate la alta nu are rezultate. In plus, nu toti avem aceleasi exigente. Cu toate acestea, cautam mereu sa ne perfectionam. Iata cele mai bune exercitii pentru abdomen.

1. Crunch in picioare

Asaza mainile deasupra capului. Implicand muschii abdominali, ridica un picior si du bratul spre genunchi. Repeta miscarea de opt ori si schimba partea. Fa acest exercitiu timp de 60 de secunde.

2. Plansa – un exercitiu clasic

Exercitii pentru abdomen simple si eficiente

Plansa este cel mai recomandat exercitiu pentru arderea grasimilor si pentru antrenarea abdomenului. Executat in mod corect, protejeaza coloana. Cu fata in jos, cu mainile departate la distanta de umar, pozitionate exact sub umeri si mentinerea echilibrului in degetele cu abdomenul contractat. Mentine pozitia timp de 15-30 secunde, fiind totodata atent sa nu iti lasi pieptul in spate sau sa atarne. Ideal ar fi sa ai in fata o oglinda prin care sa poti verifica forma miscarii. Iti recomand sa folosesti si o saltea fitness, pentru mai mult confort in timpul exercitiului

3. Mountain Climber – Exercitii pentru abdomen

Pentru a varia placerile si mai ales pentru a adauga putin dinamism exercitiului Plansa, asaza-te pe coate sau pe brate si ridica picioarele pe rand, incercand sa atingi coatele cu genunchii. Mountain climber reprezinta cea mai eficienta metoda pentru a scapa de grasimea de pe abdomen.

4. Abdomenele clasice

O serie de alte exercitii esentiale pentru toti cei care isi doresc sa aiba un abdoment plat si patratele il reprezinta chiar abdomenele clasice. Chiar daca acest tip de abdomene nu este foarte usor de executat, numerosi sunt sportivii care le executa intr-un mod incorect. Pentru a beneficia de rezultatele unui antrenament compus din abdomenele clasice, trebuie sa urmezi pasii acestia:

  • asaza-te pe salteaua de fitness cu spatele lipit de podea, indoaie genunchii, astfel incat acestia sa ajunga in aceeasi linie cu umerii
  • asaza bratele la ceafa sau in zona pieptului formand un X
  • ridica-te intr-un unghi de 45 de grade dupa care revino in pozitia initiala

5. Abdomene laterale

Exercitii pentru abdomen pe care le poti face fara niciun aparat

Muschii laterali necesita si ei exercitii speciale pentru tonifiere. Unul dintre cele mai bune exercitii pentru abdomen sunt abdomenele laterale care stimuleaza muschii oblici abdominali. Pentru a executa acest tip de abdomene trebuie doar sa urmezi pasii descrisi mai sus, pentru adomenele clasice. Singura diferenta este aceea ca miscarea de ridicare se efectueaza pe diagonala, in acelasi timp cu ridicarea piciorului din partea opusa. Se repeta acest exercitiu de minim 15 ori pe fiecare parte.

Comanda tot ce iti trebuie pentru sport >>

6. Flotari cu ridicarea de brat – Exercitii pentru abdomen

Numeroase sunt persoanele reticente in ceea ce priveste abiliatea lor de a face flotari cu ridicarea de brat doar pentru ca au impresia ca acestea necesita brate mai puternice. Realitatea este insa ca, flotarile cu ridicarea de brat sunt mult mai simplu de executat decat cele clasice si vin cu o multime de beneficii, nu lucreaza doar muschii abdominali ci si muschii pectorali. Asaza-te in pozitia clasica de flotare departand bratele si picioarele. Incepe sa executi o flotare pentru a cobori mai apoi in pozitia initiala a miscarii. Ridica un brat si mentine-l pe aceeasi linie cu restul corpului, paralel cu solul. Mentine in tot acest timp pozitia dreapta a spatelui si incearca sa nu inclini corpul in directia bratului ridicat.

7. Vacuum – Exercitii pentru abdomen inspirate din Yoga

Vacuum, imprumutat de la Yoga este un exercitiu bazat pe respiratia abdominala. Acest exercitiu, fara indoiala unul din cele mai usoare de efectuat va intari muschii abdominali. Intinde-te pe spate, cu picioarele indoite sau intinse, zona lombara asezata pe sol, cu bratele de-a lungul corpului. Inspira lent pe nas, umfland burta dupa care expira pentru a goli total aerul din plamani, ca si cum ai vrea sa “atingi” coloana vertebrala cu buricul. Stai in aceasta pozitie cat mai mult timp cu putinta. Chiar si atunci cand simti ca nu mai poti, continua sa expiri, contractand la maxim muschii abdominali. Daca esti la inceput, realizeaza 8 respiratii abdonimale de cinci secunde, cu cinci secunde de pauza dupa care mareste timpul progresiv. Sunt necesare mai multe saptamani de exercitii regulate, timp de 10 minute pe zi. Acest exercitiu trebuie sa se efectueze intr-o maniera fluida, controland repiratia, sa nu se blocheze niciodata.

Cu siguranta mai exista si alte exercitii eficiente pentru abdomen, pe care le vom descoperi intr-un alt articol. Mai poti folosi inclusiv un aparat pentru abdomene, iar astfel iti va fi mult mai usor sa realizezi unele exercitii. Este nevoie de perseverenta si de o alimentatie corecta, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara. Ne poti spune in comentarii ce idei de exercitii pentru abdomen ai pentru noi.

O stea2 stele3 stele4 stele5 stele (4 voturi, medie: 5,00 din 5)
Încarc...

Alte articole pentru tine:

Cele mai populare stiluri de arte martiale
4 exercitii pentru tonifierea corpului - Incearca-le si tu!
Care sunt beneficiile mersului pe bicicleta pentru sanatatea ta?
Afla tot ce trebuie sa stii despre dieta disociata!

Reader Interactions

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Primary Sidebar

AFLA CE POSTAM PE FACEBOOK

  • Facebook

ARTICOLE PROASPETE

Merita sa ai cea mai buna camera video sport in 2021?!

10:33 03 mart. 2021

Care sunt beneficiile mersului pe bicicleta pentru sanatatea ta?

17:26 24 feb. 2021

Cele mai bune 10 produse de slabit de la teleshopping in 2021!

12:47 23 feb. 2021

Pareri despre cel mai bun aparat de vibromasaj tip placa!

15:57 19 feb. 2021

5 idei de sporturi pe care le poti face in aer liber!

16:20 18 feb. 2021

OFERTELE ZILEI

decathlon.ro

fitlife.ro

Footer

BUN VENIT LA FITSPORT.RO!

Cu totii ne dorim sa fim in forma, sa ne simtim si sa aratam bine in fiecare zi. Lasa-te inspirat de Fitsport.ro.
Daca vrei sa iei legatura cu noi poti folosi datele de contact.
Textele prezente pe site sunt proprietatea Fitsport.ro si nu pot fi preluate fara acord scris.

INFORMATII SUPLIMENTARE

  • Politica de confidentialitate
  • Termeni si conditii
  • Politica de cookies
  • Contact

Copyright © 2021 · Fitsport.ro

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Cookie settingsACCEPT
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Întotdeauna activate

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT