Grasimea din jurul abdomenului da batai de cap multor persoane, indiferent de varsta. Fiecare dintre noi isi doreste un abdomen plat, cu precadere in anotimpurile calduroase, cand vrem sa il punem in evidenta in cel mai frumos mod. Cu toate acestea, mersul la sala si/sau contractarea unui antrenor personal s-ar putea dovedi a fi o alegere mai putin inspirata, mai ales atunci cand nu ai prea mult timp la dispozitie. Din fericire, exista exercitii special concepute pentru a te ajuta sa scapi de kilogramele in plus, intocmai din zona cu probleme. Ramai alaturi de noi si descopera in randurile urmatoare care sunt cele mai bune exercitii pentru slabit burta!
Cuprins articol
1. Flotari repetate cu ridicare de brat pentru slabit burta
In ciuda faptului ca cel mai mare procent din reducerea grasimii din jurul abdomenului este atribuit alimentatiei, antrenamentele fizice ne ofera motivatia necesara pentru a ramane conectati la obiectivul principal. Flotarile contribuie atat la tonifierea musculaturii bratelor, cat si la scaderea grasimii de pe burta. Pentru o eficienta sporita, iti recomandam sa ridici, in mod alternativ, cate un brat. Astfel, muschii abdominali se vor contracta, oferindu-ti rezultatul mult asteptat.
Specialistii recomanda ca acest exercitiu sa fie realizat in 3 serii de cate 20 de repetari, cu o pauza intre ele.
2. Mentinerea corpului in plank (scandura)
Multi dintre noi sunt in cautarea unor exercitii pentru abdomen pentru a scapa de burta, cu precadere in urma sarbatorilor cu mese copioase sau inainte de a merge la plaja. Printre antrenamentele fizice cele mai eficiente se numara scandura (sau in literatura de specialitate, exercitiile de tip plank), in care corpul isi pastreaza aceeasi pozitie in decursul unui minut. Chiar daca pare a fi extrem de usor, practicantii stiu ce presupune un singur minut de antrenament.
Atunci cand este intreprinsa, scandura reuseste sa lucreze activ mai multe zone ale corpului, respectiv:
- Abdomenul – muschii abdominali sunt contractati in mod constant, intrucat pozitia corpului trebuie sa ramana fixa;
- Bratele – in timpul exercitiului, intreaga greutate a corpului este sustinuta de picioare si de brate;
- Coapsele – de fiecare data cand antrenamentul presupune si ridicarea alternativa a piciorului;
- Posteriorul;
- Zona lombara – are rolul de a sustine intreaga miscare.
Scandura este recunoscuta printre specialistii in domeniu drept unul dintre cele mai eficiente exercitii, care trebuie introdus la finalul oricarui antrenament – fitness, cardio si/sau functional training. Pentru acest exercitiu ai nevoie de o saltea de fitness.
3. Mountain Climber – exercitiul cataratorului eficient si pentru slabit burta!
Oricat de simple par a fi anumite exercitii fizice, acestea pot fi oricand accesorizate in asa fel incat sa aiba eficienta scontata. Printre cele mai bune exercitii pentru slabit burta se numara si Mountain Climber, identificat printre cunoscatori si ca exercitiul cataratorului sau al alpinistului, despre care am mai vorbit in acest articol.
Pentru a-l realiza, nu ai nevoie de aparate fitness specializate, ci doar de o saltea fitness. Pozitia de inceput este cea de plank, in care vei sta asa cateva secunde. Ulterior, cel care se antreneaza va ridica, pe rand, cate un picior de pe planul podelei. In tot acest timp, el va trebui sa isi mentina echilibrul pe piciorul ramas pe podea, pana cand cel ridicat ajunge inapoi pe saltea. Urmeaza ca piciorul de pe podea sa fie ridicat si tot asa, intr-o maniera complexa si dinamica.
Mountain Climber este un antrenament extrem de eficient pentru a scapa de grasimea nedorita de pe abdomen, avand rezultate sesizabile in doar cateva zile.
4. Russian Twists – rotiri de trunchi
Russian Twists reprezinta un alt exercitiu cu adevarat eficient in vederea obtinerii unui abdomen plat si lipsit de tesut adipos. Echipamentul necesar nu este unul numeros – ai nevoie de o saltea fitness, alaturi de o minge medicinala sau o greutate. Dupa caz, poti renunta la acest accesoriu si sa folosesti doar palmele impreunate. Rotirile de trunchi trebuie sa fie realizate avand spatele drept pe tot parcursul antrenamentului. In plus, asigura-te ca miscarea se realizeaza de la nivelul coastelor si nu din brate.
5. Abdomene scurte – Crunch
De ani de zile, abdomenele se regasesc printre cele mai eficiente si utilizate exercitii pentru a scapa de burta. Daca ai mai facut antrenamente fizice in decursul vietii, este foarte posibil sa mai fi realizat abdomene scurte, cunoscute si sub denumirea de crunch. Acestea se axeaza pe musculatura abdominala, insa fara sa exercite presiune asupra zonei lombare.
Pentru a realiza corect abdomenele scurte, va trebui sa ridici partial zona superioara a trunchiului, insa nu complet, ca in cazul abdomenelor complete. Specialistii recomanda realizarea a cate 3 seturi de 30 de repetari, cu o pauza scurta intre ele. Afla si din videoul urmator secretele acestui exercitiu, numai bun pentru slabit burta inainte de concediul din vara!
Pierderea in greutate si reducerea grasimii din jurul abdomenului sunt obiective posibile, pe care le putem pune in aplicare cu ajutorul exercitiilor fizice potrivite. De asemenea, magazinele de articole sportive, cum ar fi Decathlon sau Emag comercializeaza aparate pentru abdomene. Poti afla de aici cum il alegi pe cel mai potrivit!
Lasă un răspuns