Ce ai nevoie pentru a face sport acasa? Exercitii si aparate

Pentru foarte multi dintre noi, aparitia pandemiei reprezinta o scuza pentru a nu face activitati foarte solicitante. Daca inainte antrenamentele de sport erau bine organizate pe zile si aveau loc in salile de fitness, astazi suntem nevoiti sa ne reorientam. Asa se face ca multi dintre pasionatii de sport si-au transformat propriile locuinte in incaperi specializate, achizitionand diverse aparate fitness si accesorii utile in antrenamentele pe care si le doresc. Nici nu este de mirare, intrucat pentru a ajunge la greutatea dorita si a ne mentine silueta, solutia sta in antrenarea constanta. Astfel, pentru a renunta la viata sedentara si a ne bucura de beneficiile sportului, putem face antrenamentele chiar de la noi de acasa. Ramai alaturi de noi si descopera tot ce ai nevoie pentru a face sport acasa – de la aspecte logistice si pana la motivatie!

Sport acasa: ce tipuri de exercitii pot face?

Antrenarea in intimitatea propriei locuinte vine cu numeroase avantaje, in special pentru persoanele introvertite. Spre deosebire de salile de antrenamente, care obisnuiau sa fie destul de aglomerate, aici ai posibilitatea de a realiza orice tip de exercitii fizice. Printre cele mai populare se numara:

• Burpee – reprezinta un exercitiu complex, in care trebuie sa combini flotari, genoflexiuni si sarituri. In timpul antrenamentului, vei reusi sa lucrezi intregul corp;
• Flotari – sunt pe cat de usor de realizat, pe atat de eficiente si intense pentru sport acasa. Flotarile contribuie la imbunatatirea puterii impingerii, solicitand muschii pieptului, bratelor, umerilor, abdomenului si ai umerilor;
• Genunchi la piept – acest tip de exercitii imbunatateste semnificativ sanatatea inimii si tonifiaza muschii fesieri. Pozitioneaza-te in postura executarii flotarilor si, printr-o miscare rapida, adu genunchii la piept;
• Squat Jumps/Sarituri – te ajuta sa tonifici foarte bine muschii fesieri, timp in care poti imbunatati semnificativ numarul total de calorii arse. Pentru acest tip de exercitiu, este important sa iti pastrezi picioarele departate, paralele cu umerii. Stabilizeaza greutatea in calcaie, apleaca-te si apoi incepe sa sari;
• V-ups – sunt exercitii intense, care antreneaza foarte bine mai multe grupe de muschi ale abdomenului. Pentru a le realiza, va trebui sa stai pe spate si sa incerci sa apropii picioarele si mainile, formand un „V”. Este recomandat sa realizezi aceste exercitii pe un covor sau pe o patura, pentru a-ti proteja spatele.

Ce aparate/echipamente fitness sunt necesare pentru a face sport acasa?

In materie de aparate si accesorii fitness, parerile sunt impartite. Potrivit specialistilor, cele mai bune exercitii sunt cele in care suntem capabili sa ne folosim propria greutate. Printre cele mai importante elemente care se regasesc intr-un minim de echipament se numara:

• Saltea fitness – imperios necesara la realizarea multor tipuri de antrenamente. Aceasta iti protejeaza spatele si coloana vertebrala, reducand impactul asupra acesteia. In cazul in care nu ai posibilitatea de a realiza exercitiile pe o astfel de saltea, o poti inlocui temporar cu un covor sau cu o patura;
• Gantere – sunt extrem de utile in realizarea exercitiilor de crestere a musculaturii. Poti opta pentru gantere cu greutate de 0.5, 1, 2, 2.5, 3 sau chiar 5 kg. Acestea reprezinta greutati de tinut in mana si pot fi inlocuite temporar cu o sticla cu apa sau cu recipiente cu greutate comparabila;
• Benzi elastice – imbunatatesc orice antrenament, ajutand la concentrarea exercitiilor si a efortului asupra unei anumite zone pe care vrei sa o lucrezi. Avantajul acestor accesorii fitness este ca sunt foarte ieftine si pot fi achizitionate din majoritatea magazinelor cu specific sportiv, venind totodata cu multiple beneficii;
• Coarda de sarit – folosita dese ori in copilarie, coarda de sarit este extrem de utila in practicarea antrenamentelor de tip cardio. Aceasta este folosita pentru scaderea in greutate, avand beneficiul de a fi foarte ieftina. In functie de tipul si de dimensiunea locuintei tale, o vei putea utiliza inclusiv in casa;
• Bicicleta fitness – persoanele care prefera sa se antreneze folosind aparate specializate fitness pot opta pentru o bicicleta fitness, despre care am povestit pe larg aici. Aceasta este usor de folosit, insa are un pret deseori ridicat si necesita un spatiu dedicat pentru a fi instalata.

Cum sa respecti un program de antrenament?

Inainte de toate, sportul implica disciplina. Pentru multi dintre noi, este foarte usor sa incepem antrenamentele acasa, insa mult mai greu sa ne tinem de un program. Din fericire, exista mici trucuri si sfaturi formulate de specialisti in domeniu, capabile sa ne ajute in atingerea obiectivului nostru.

• Stabileste programul saptamanal de sport – oricat de repede ne-am dori sa scapam de kilogramele in plus, nu este imperios necesar sa facem sport zilnic. Este recomandat sa facem antrenamente de cel putin trei ori pe saptamana, pentru ca si organismul nostru sa se poate relaxa;
• Nu renunta odata cu aparitia febrei musculare – orice grupa de muschi activata poate conduce la aparitia febrei musculare. Insa acest lucru nu este un motiv pentru care sa renunti la programul de antrenament;
• Ai mereu la indemana o sticla cu apa – cu fiecare exercitiu facut, corpul nostru se deshidrateaza. Pastreaza o sticla cu apa mereu in apropiere, pentru a te hidrata.

Avand in vedere ca sunt vizitati lunar de mii de oameni, ne-ar prinde bine putin ajutor reciproc ca intre sportivi. Spune-ne in rubrica de comentarii tu ce exercitii pentru sport acasa obisnuiesti sa faci saptamanal?